Рецепт Спаржа 01.03.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа 01.03.2026
| Спаржа (Запекание) | 312 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа 01.03.2026".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 12.2% | 2621 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 40.1% | 800 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 47.4% | 677 г |
| бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 49.7% | 644 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 26.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 22.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 15.1% | 2129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 21.8% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 18.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.095 мкг | 400 мкг | 10.5% | 33.7% | 950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 48.1% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.934 мг | 15 мг | 19.6% | 62.8% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 61 мкг | 120 мкг | 50.8% | 162.8% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8889 мг | 20 мг | 9.4% | 30.1% | 1059 г |
| Ниацин | 1.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.97 мг | 2500 мг | 11.2% | 35.9% | 890 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.9% | 2911 г |
| Кремний, Si | 142.137 мг | 30 мг | 473.8% | 1518.6% | 21 г |
| Магний, Mg | 29.34 мг | 400 мг | 7.3% | 23.4% | 1363 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 43333 г |
| Сера, S | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.9% | 2930 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 35.3% | 911 г |
| Хлор, Cl | 240.16 мг | 2300 мг | 10.4% | 33.3% | 958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 23.4% | 1379 г |
| Йод, I | 17.96 мкг | 150 мкг | 12% | 38.5% | 835 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 79.2% | 406 г |
| Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2292 мг | 2 мг | 11.5% | 36.9% | 873 г |
| Медь, Cu | 287.55 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 92.3% | 348 г |
| Молибден, Mo | 1.015 мкг | 70 мкг | 1.5% | 4.8% | 6897 г |
| Никель, Ni | 0.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.413 мкг | 55 мкг | 6.2% | 19.9% | 1611 г |
| Стронций, Sr | 18.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.54 мкг | 4000 мкг | 4% | 12.8% | 2507 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.9% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.8215 мг | 12 мг | 6.8% | 21.8% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спаржа 01.03.2026 составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА 01.03.2026
Спаржа 01.03.2026 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 15 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 50,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 473,8 %, фосфором - 11 %, йодом - 12 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 11,5 %, медью - 28,8 %
Чем полезен Спаржа 01.03.2026
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ватрушка с творогом
- Запеканка творожная
- Соус майонезный Постный Провансаль
- Пицца с говядиной
- Печень куриная в соусе
- Рассольник домашний (картофель, вода, перловка, лук, морковь, тушенка, огурцы)
- Χαλβάς Έλευθερίου Δράμα - Μαστιχάτος Χαλβάς Βανίλια (Ръчно приготвена халва с ванилия Елефтериу)
- Пчелиная пыльца
- Лечо (консервы)
- Тефтели ч+р
- Фасоль красная
- Пельмени Домашние Вкусвилл
- Вареники с картофелем и грудинкой
- Котлета из свинины с овсянкой
- Индейка с овощами
- Пицца моя
- Капуста маринованная с опятами
- Говядина по грузински с гранатовым соком
- Джерки Сладкий чили
- Зразы картофельные со шпинатом и грибами
- Вафельный рожок со сгущенкой
- Каша кукурузная
- Индейка тушеная
- Салат помидор огурец горошек
- Blitva z krompirjem
- Маскорпоне домашний 01,03.2026
- Котлета свино-курино-говяжья с сухарями
- Скрэмбел пепперочино
- Салат с ветчиной и корейской морковью
- Сырники пепперочино
- Салат с ананасами и йогуртом
- Сырные булочки
- Икра из опят с морковью
- Оливки черные
- Печенье геркулес, изюм фев26
- Куриный рулет
- Тесто мое 1
- Говядина в кисло-сладком соусе
- Блины с мясом
- Торт наполеон
- Фарш свиной мама
- Котлеты домашние
- Картофельная соломка сметана и лук
- Желейная конфета манго 5ка
- Морковь корейская
- Гранадилла
- Овощное рагу с грибами
- Гавайская смесь
- Халапенью перец острый Волжский погребок
- Пицца
- Говядина тушеная
- филе петелинка жареная
- Venns protein focus
- Фасоль стручковая с яйцом
- Котлеты с кабачком
- Курица под сыром
- Шакшука
- Тесто для пельменей и вареников
- Корюшка азиатская холодного копчения ВВ
- Фаршированные перцы
- Лепешка из цельнозерновой муки
- Рис Тайский пропареный
- Плов
- Творожный блин
- Котлета лось
- Тыква
- Салат, перец, черри
- Котлеты
- Рис отварной
- Овсяный кисель с лимоном и медом
- Морская капуста
- Гавайская смесь тыква индейка
- Рулет с форелью , рикоттой и зеленью
- Карбонад фирменный
- Зефир вишневый lite
- Кисель облепиховый
- Запеканка твор сыр
- Пампушка с чесноком и зеленью
- Блины 01.03.26
- Салат из курицы, горошка, яиц и маринованных огурцов
- Виноград сушеный
- Сорбет шампанское самокат
- Брокколи в сливках и маскарпоне Yuga
- Овсяные десерт с вишней и шоколадом
- Салат свекла изюм
- Тунец суп
- Фарш на бумаги для жарки
- Салат,пекинка,огурец,прмидор,лук,масло трюфельное
- Картошка с индейкой и капустой
- Свиные котлеты 2
- Dost yogurt yarim yagli
- Картофель с овощами и бедром индейки
- Оливье с колбасой 01.03.26
- Чечевица консервированная с беконом
- Крем
- Макадамия
- Beze rapata
- Гречка с говяжьей тушёнкой (копия)
- Кус кус с магнита
- Салат капуста горошек
Метки: Как приготовить Спаржа 01.03.2026, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа 01.03.2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
