Рецепт Завтрак минутка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак минутка

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60 г
Яйцо куриное	62 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак минутка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.8 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.1%	864 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.9%	622 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.9%	2147 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.8%	1053 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.8%	3313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.9 мкг	900 мкг	12.4%	7.6%	804 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2262 г
Лютеин + Зеаксантин	22.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	6.1%	1006 г
Витамин В4, холин	68.22 мг	500 мг	13.6%	8.4%	733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	5.2%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	20.452 мкг	400 мкг	5.1%	3.1%	1956 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	4.5%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	5.5%	1122 г
Витамин D, кальциферол	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	3.6%	1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.006 мг	15 мг	13.4%	8.2%	748 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.348 мг	~
дельта Токоферол	0.129 мг	~
Витамин Н, биотин	5.152 мкг	50 мкг	10.3%	6.3%	970 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.6656 мг	20 мг	13.3%	8.2%	750 г
Ниацин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.78 мг	2500 мг	7.7%	4.7%	1297 г
Кальций, Ca	120.6 мг	1000 мг	12.1%	7.4%	829 г
Кремний, Si	2.381 мг	30 мг	7.9%	4.9%	1260 г
Магний, Mg	25.49 мг	400 мг	6.4%	3.9%	1569 г
Натрий, Na	203.44 мг	1300 мг	15.6%	9.6%	639 г
Сера, S	102.02 мг	1000 мг	10.2%	6.3%	980 г
Фосфор, P	177.4 мг	800 мг	22.2%	13.6%	451 г
Хлор, Cl	174.81 мг	2300 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	45.6 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.472 мг	18 мг	8.2%	5%	1223 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	2.3%	2627 г
Кобальт, Co	4.841 мкг	10 мкг	48.4%	29.7%	207 г
Литий, Li	11.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.5528 мг	2 мг	27.6%	17%	362 г
Медь, Cu	135.98 мкг	1000 мкг	13.6%	8.4%	735 г
Молибден, Mo	4.254 мкг	70 мкг	6.1%	3.7%	1646 г
Никель, Ni	5.159 мкг	~
Рубидий, Rb	60.7 мкг	~
Селен, Se	16.688 мкг	55 мкг	30.3%	18.6%	330 г
Фтор, F	21.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18631 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	3.6%	1684 г
Цинк, Zn	1.035 мг	12 мг	8.6%	5.3%	1159 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.272 г	от 4.7 до 16.8 г	69.6%	42.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.016 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.697 г	min 16.8 г	16.1%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.367 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Завтрак минутка составляет 162,8 кКал.

Порция = 252 гр (410.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК МИНУТКА

Завтрак минутка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 13,6 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 48,4 %, марганцем - 27,6 %, медью - 13,6 %, селеном - 30,3 %

Чем полезен Завтрак минутка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак минутка, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак минутка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Желе клубника без сахара

Болоньезе со сметанным соусом КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе