Рецепт Яица 4, лук, огурец, тыкв сем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яица 4, лук, огурец, тыкв сем

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Огурец парниковый	86 г
Сыровяленое филе бедра индейки Sabroso Roso	15 г
Булочка калорийная	24 г
Тыквенные семечки, сушеные	17 г
Фундук	17 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яица 4, лук, огурец, тыкв сем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.3%	1056 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12.6%	441 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.5%	2235 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8%	690 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3470 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.068 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.6%	3600 г
Витамин В4, холин	13.94 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	3.3%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	18.988 мкг	400 мкг	4.7%	2.6%	2107 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	3.2%	1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.896 мг	15 мг	12.6%	7%	791 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.377 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	5.952 мкг	50 мкг	11.9%	6.6%	840 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.5262 мг	20 мг	7.6%	4.2%	1310 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.05 мг	2500 мг	11.2%	6.2%	893 г
Кальций, Ca	40.15 мг	1000 мг	4%	2.2%	2491 г
Кремний, Si	26.127 мг	30 мг	87.1%	48.2%	115 г
Магний, Mg	71.43 мг	400 мг	17.9%	9.9%	560 г
Натрий, Na	27.14 мг	1300 мг	2.1%	1.2%	4790 г
Сера, S	45.67 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2190 г
Фосфор, P	163.9 мг	800 мг	20.5%	11.4%	488 г
Хлор, Cl	19.52 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.5 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	8.8 мкг	~
Железо, Fe	1.566 мг	18 мг	8.7%	4.8%	1149 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Кобальт, Co	3.206 мкг	10 мкг	32.1%	17.8%	312 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.9124 мг	2 мг	45.6%	25.2%	219 г
Медь, Cu	241.48 мкг	1000 мкг	24.1%	13.3%	414 г
Молибден, Mo	2.589 мкг	70 мкг	3.7%	2%	2704 г
Никель, Ni	14.326 мкг	~
Рубидий, Rb	97.8 мкг	~
Селен, Se	1.37 мкг	55 мкг	2.5%	1.4%	4015 г
Стронций, Sr	13.75 мкг	~
Титан, Ti	3.59 мкг	~
Фтор, F	48.71 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8212 г
Хром, Cr	12.53 мкг	50 мкг	25.1%	13.9%	399 г
Цинк, Zn	1.2082 мг	12 мг	10.1%	5.6%	993 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.719 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.436 г	от 0.9 до 3.7 г	48.4%	26.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.874 г	от 4.7 до 16.8 г	82.4%	45.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.856 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.863 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.568 г	min 16.8 г	33.1%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.296 г	от 11.2 до 20.6 г	38.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.853 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.432 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яица 4, лук, огурец, тыкв сем составляет 180,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЦА 4, ЛУК, ОГУРЕЦ, ТЫКВ СЕМ

Яица 4, лук, огурец, тыкв сем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, витамином H - 11,9 %, калием - 11,2 %, кремнием - 87,1 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 45,6 %, медью - 24,1 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Яица 4, лук, огурец, тыкв сем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яица 4, лук, огурец, тыкв сем, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яица 4, лук, огурец, тыкв сем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Магда

2026-04-08

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 84%

Вероника Яблонская

2026-04-08

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олька

2026-04-06

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Шоколадное суфле из груши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе