Рецепт Оливье 22.02.2026 230гр.-----. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 22.02.2026 230гр.-----

Яичный белок куриный (Варка)	50 г
Картофель (Варка со сливом)	15 г
Яичный желток куриный (Варка)	8 г
Говядина, вырезка (Варка)	70 г
Горошек зеленый. Консервы	60 г
Капуста белокочанная, квашеная	25 г
Майонез легкий, 22% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 22.02.2026 230гр.-----".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.9%	784 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.5%	1191 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.1%	4761 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.1%	1250 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	5.2%	1935 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5435 г
бета Криптоксантин	0.391 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	11.3%	896 г
Витамин В4, холин	60.22 мг	500 мг	12%	12.1%	830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	7.3%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	7.644 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5233 г
Витамин В12, кобаламин	0.902 мкг	3 мкг	30.1%	30.3%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	7.6%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.7%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	3.7%	2703 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	2.54 мг	~
дельта Токоферол	0.631 мг	~
Витамин Н, биотин	4.826 мкг	50 мкг	9.7%	9.8%	1036 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	10.9%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.3317 мг	20 мг	11.7%	11.8%	858 г
Ниацин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.17 мг	2500 мг	7%	7%	1435 г
Кальций, Ca	21.05 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4751 г
Кремний, Si	5.511 мг	30 мг	18.4%	18.5%	544 г
Магний, Mg	17.07 мг	400 мг	4.3%	4.3%	2343 г
Натрий, Na	353.36 мг	1300 мг	27.2%	27.4%	368 г
Сера, S	120.53 мг	1000 мг	12.1%	12.2%	830 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	11.8%	852 г
Хлор, Cl	57.08 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	4029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	12.63 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	6.6%	1522 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3589 г
Кобальт, Co	3.473 мкг	10 мкг	34.7%	34.9%	288 г
Литий, Li	3.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2323 г
Медь, Cu	118.37 мкг	1000 мкг	11.8%	11.9%	845 г
Молибден, Mo	6.619 мкг	70 мкг	9.5%	9.6%	1058 г
Никель, Ni	1.455 мкг	~
Олово, Sn	10.83 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	7.21 мкг	55 мкг	13.1%	13.2%	763 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	12.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32520 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	5.7%	1748 г
Цинк, Zn	1.22 мг	12 мг	10.2%	10.3%	984 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.354 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.223 г	от 0.9 до 3.7 г	24.8%	25%
Омега-6 жирные кислоты	1.666 г	от 4.7 до 16.8 г	35.4%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.478 мг	~
Стигмастерол	2.739 мг	~
бета Ситостерол	6.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.81 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.072 г	min 16.8 г	6.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.647 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.846 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.493 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.481 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.198 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оливье 22.02.2026 230гр.----- составляет 99,3 кКал.

Порция = 230 гр (228.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 22.02.2026 230ГР.-----

Оливье 22.02.2026 230гр.----- богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 12 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 18,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 34,7 %, медью - 11,8 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Оливье 22.02.2026 230гр.-----

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 22.02.2026 230гр.-----, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 22.02.2026 230гр.-----, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-02

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олька

2026-04-07

Калорийность: 1525 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кекс или кулич творожный

«Мой » кокосовое молоко

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе