Рецепт Оладьи из капусты 02.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из капусты 02.2026

Капуста белокочанная	600 г
Яйцо куриное	100 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	70 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Капусту 600 грамм нашинкуем соломкой. В кастрюлю наливаем воду доводим до кипения и опускаем капусту, варим с момента закипания 3-5 минут, в зависимости какую вы хотите получить капусту с хрустинкой или мягкую. Можно просто залить капусту кипятком, закрыть крышкой и оставить на 10 минут. Капусту откидываем на дуршлаг и дадим ей хорошо стечь. За это время луковицу порежем кубиками, на сковороду наливаем немного растительного масла и обжарим лук на небольшом огне до мягкости и легкой золотистости. В миску кладем подготовленную капусту, добавляем лук, 1 ч.л. соли, черный перец по вкусу, кладем 2 ст.л. муки с небольшой горкой, по весу 70 грамм и разбиваем 2 яйца. Все перемешиваем, тесто готово. На сковороду наливаем растительное масло, разогреваем. Ложкой кладем тесто как на оладьи и жарим на среднем огне до золотистого цвета с двух сторон. Снимаем на бумажное полотенце, чтобы ушло лишнее масло.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из капусты 02.2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.3%	2054 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.2%	2074 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.6%	2258 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.8%	1000 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	4.5%	2866 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.3%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.3%	1748 г
Витамин В4, холин	40.42 мг	500 мг	8.1%	10.4%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	18.867 мкг	400 мкг	4.7%	6%	2120 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	2.6%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	41.81 мг	90 мг	46.5%	59.7%	215 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	3.2%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	6.7%	1938 г
Витамин Н, биотин	2.542 мкг	50 мкг	5.1%	6.5%	1967 г
Витамин К, филлохинон	51.7 мкг	120 мкг	43.1%	55.3%	232 г
Витамин РР, НЭ	1.3107 мг	20 мг	6.6%	8.5%	1526 г
Ниацин	0.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.68 мг	2500 мг	9.9%	12.7%	1005 г
Кальций, Ca	45.76 мг	1000 мг	4.6%	5.9%	2185 г
Кремний, Si	36.814 мг	30 мг	122.7%	157.5%	81 г
Магний, Mg	15.18 мг	400 мг	3.8%	4.9%	2635 г
Натрий, Na	243.34 мг	1300 мг	18.7%	24%	534 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	7.6%	1699 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	9.1%	1416 г
Хлор, Cl	384.35 мг	2300 мг	16.7%	21.4%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	514.7 мкг	~
Бор, B	161.1 мкг	~
Ванадий, V	7.12 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	6.4%	2020 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3158 г
Кобальт, Co	3.94 мкг	10 мкг	39.4%	50.6%	254 г
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	12.3%	1047 г
Медь, Cu	79.27 мкг	1000 мкг	7.9%	10.1%	1262 г
Молибден, Mo	9.068 мкг	70 мкг	13%	16.7%	772 г
Никель, Ni	10.682 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	4.204 мкг	55 мкг	7.6%	9.8%	1308 г
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	18.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21918 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	10.9%	1179 г
Цинк, Zn	0.5514 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	0.662 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.921 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.51 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.831 г	min 16.8 г	4.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.877 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из капусты 02.2026 составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАПУСТЫ 02.2026

Оладьи из капусты 02.2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %, витамином K - 43,1 %, кремнием - 122,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 39,4 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Оладьи из капусты 02.2026

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из капусты 02.2026, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из капусты 02.2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-02

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-04-01

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олька

2026-04-06

Калорийность: 1400 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

«Мой » яблоки с агар-агаром

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе