Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Огурец парниковый	130 г
Кукуруза, консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С0
Сметана 10%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.1%	854 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.9%	1057 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.6%	6636 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.7%	2789 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	9.8%	1059 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.5%	989 г
Витамин В4, холин	85.49 мг	500 мг	17.1%	17.7%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	11.8%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	10.556 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3789 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	5.8%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	2.5%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	7.4%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5952 г
Витамин Н, биотин	6.685 мкг	50 мкг	13.4%	13.9%	748 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.3983 мг	20 мг	17%	17.6%	589 г
Ниацин	1.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.73 мг	2500 мг	6.3%	6.5%	1585 г
Кальций, Ca	33.29 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3004 г
Кремний, Si	9.187 мг	30 мг	30.6%	31.7%	327 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	3.4%	3060 г
Натрий, Na	290.93 мг	1300 мг	22.4%	23.2%	447 г
Сера, S	100.92 мг	1000 мг	10.1%	10.5%	991 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	14.9%	696 г
Хлор, Cl	292.75 мг	2300 мг	12.7%	13.2%	786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.7%	1532 г
Йод, I	15.15 мкг	150 мкг	10.1%	10.5%	990 г
Кобальт, Co	10.339 мкг	10 мкг	103.4%	107.3%	97 г
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.2%	3226 г
Медь, Cu	56.87 мкг	1000 мкг	5.7%	5.9%	1758 г
Молибден, Mo	2.806 мкг	70 мкг	4%	4.1%	2495 г
Никель, Ni	1.042 мкг	~
Селен, Se	10.398 мкг	55 мкг	18.9%	19.6%	529 г
Фтор, F	194.94 мкг	4000 мкг	4.9%	5.1%	2052 г
Хром, Cr	17.19 мкг	50 мкг	34.4%	35.7%	291 г
Цинк, Zn	0.5928 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.478 г	от 4.7 до 16.8 г	10.2%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.016 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.1%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 103,4 %, селеном - 18,9 %, хромом - 34,4 %

Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-04-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-04-01

Калорийность: 1632 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе