Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
Сметана 15,0% жирности | 300 г |
Сахар песок | 100 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Земляника (садовая), клубника | 150 г |
Банан | 150 г |
1. Творог смешать с сахаром или стевией. 2. Сметану смешать с сахаром или стевией. Фрукты промыть и выложить на дно формы . 3. Подготовить желатин (согласно инструкции на упаковке). Соединить творог+сметана и перемешать. Получается жидкая масса. 4. Влить тонкой струйкой желатин в творожно-сметанную массу. Перемешать. Получившейся смесью покрываем все фрукты (равномерно). 5. Отправляем в холодильник (на 1-2 часа). 6. Достать, разрезать на порционные куски и сервировать фруктами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.2% | 679 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.6% | 2711 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 2.8% | 2478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 18.699 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 12.5% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 6.8% | 1032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 3.577 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5% | 1398 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2026 мг | 20 мг | 11% | 7.7% | 908 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.4% | 2043 г |
Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1885 г |
Натрий, Na | 30.31 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4289 г |
Сера, S | 89.11 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 8.8% | 787 г |
Хлор, Cl | 48.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4723 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3888 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 9% | 769 г |
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Медь, Cu | 78.54 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Молибден, Mo | 4.35 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1609 г |
Селен, Se | 12.317 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.6% | 447 г |
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25856 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.1785 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.497 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-фруктовый десерт (вкусно и легко) составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|