Рецепт Йогурт_195_Ж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт_195_Ж

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	915 г
Сметана 20% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт_195_Ж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.5%	2621 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.9%	1333 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3%	4761 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	5.5%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	4.9%	2951 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	11.9%	1216 г
Витамин В4, холин	22.62 мг	500 мг	4.5%	6.5%	2210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	10.9%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.685 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8538 г
Витамин В12, кобаламин	0.403 мкг	3 мкг	13.4%	19.4%	744 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	2%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.025 мг	15 мг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин Н, биотин	3.249 мкг	50 мкг	6.5%	9.4%	1539 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7877 мг	20 мг	3.9%	5.7%	2539 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.72 мг	2500 мг	5.7%	8.3%	1739 г
Кальций, Ca	117.91 мг	1000 мг	11.8%	17.1%	848 г
Магний, Mg	13.63 мг	400 мг	3.4%	4.9%	2935 г
Натрий, Na	49.08 мг	1300 мг	3.8%	5.5%	2649 г
Сера, S	28.75 мг	1000 мг	2.9%	4.2%	3478 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	15.9%	907 г
Хлор, Cl	98.28 мг	2300 мг	4.3%	6.2%	2340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.106 мг	18 мг	0.6%	0.9%	16981 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	8.7%	1667 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	12.5%	1159 г
Марганец, Mn	0.0049 мг	2 мг	0.2%	0.3%	40816 г
Медь, Cu	12.55 мкг	1000 мкг	1.3%	1.9%	7968 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	10.3%	1400 г
Олово, Sn	14.88 мкг	~
Селен, Se	0.963 мкг	55 мкг	1.8%	2.6%	5711 г
Стронций, Sr	17 мкг	~
Фтор, F	19.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20182 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	5.8%	2500 г
Цинк, Zn	0.3914 мг	12 мг	3.3%	4.8%	3066 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.197 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.609 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	10.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3%

Энергетическая ценность Йогурт_195_Ж составляет 69 кКал.

Порция = 195 гр (134.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ_195_Ж

Йогурт_195_Ж богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,4 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11 %

Чем полезен Йогурт_195_Ж

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт_195_Ж, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт_195_Ж, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница шакшука с брынзой

Котлеты куриные с творогом

Салат Свежесть Зимняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-02-04

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе