Рецепт Салат из тунца с вялеными помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с вялеными помидорами
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Красный лук | 15 г |
| Вяленые помидоры | 30 г |
| Соус цезарь Махеев | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с вялеными помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.3% | 521 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 96.92 мг | 500 мг | 19.4% | 13.4% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.276 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.1 мг | 90 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.784 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 13.2% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9123 мг | 20 мг | 34.6% | 24% | 289 г |
| Ниацин | 4.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.11 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 889 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Кремний, Si | 2.27 мг | 30 мг | 7.6% | 5.3% | 1322 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2363 г |
| Натрий, Na | 724.98 мг | 1300 мг | 55.8% | 38.6% | 179 г |
| Сера, S | 167.43 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.6% | 597 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 16% | 433 г |
| Хлор, Cl | 1066.53 мг | 2300 мг | 46.4% | 32.1% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Йод, I | 29.25 мкг | 150 мкг | 19.5% | 13.5% | 513 г |
| Кобальт, Co | 22.746 мкг | 10 мкг | 227.5% | 157.5% | 44 г |
| Литий, Li | 10.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Медь, Cu | 118.92 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.2% | 841 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Никель, Ni | 7.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.391 мкг | 55 мкг | 22.5% | 15.6% | 444 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 446.68 мкг | 4000 мкг | 11.2% | 7.8% | 895 г |
| Хром, Cr | 40.99 мкг | 50 мкг | 82% | 56.8% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.32 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с вялеными помидорами составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ВЯЛЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ
Салат из тунца с вялеными помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 19,4 %, витамином C - 11,2 %, витамином H - 15,6 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 34,6 %, калием - 11,2 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 46,4 %, йодом - 19,5 %, кобальтом - 227,5 %, медью - 11,9 %, селеном - 22,5 %, фтором - 11,2 %, хромом - 82 %
Чем полезен Салат из тунца с вялеными помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад белый пористый Воздушный Монделис
- хлеб черный энергия
- Йогурт греческий с малиной и чиа
- Кекс из клетчатки
- Хлеб столичный 400 гр (нарезка), О'КЕЙ
- Кисель из Черника
- Вяленые помидоры
- вяленая свинина
- Филе минтая в пантровке в духовке
- Пицца на куринном мясе
- Котлета
- С тунцом
- Салат из свеклы (копия)
- Чечевичные булочки
- Морковча
- Рис с курицей
- моцарелла из Лидла
- Хлеб пшеничный Добряк
- Шарлотка с творогом от Алексея
- Салат с тунцом и яйцом
- Печень гов.
- Каша с белком и орехами
- Макароны с курицей, грибами и сыром
- Перловка с курицей и грибами
- Колбаска сладкая
- Плавленный
- Филе тушёное
- #Вафли Ржаные с отрубями и клетчаткой
- Суп рассольник
- Завтрак
- Котлеты из индейки
- Бабушкин пирог с вареньем
- Индейка
- Сосиски Молокуша
- Безе
- КоктейльПроТф (кунж,подсол,лен,имбир)
- Глазунья в лаваше
- Начинка для пирогов
- Каша полтавская
- Для макарон фарш 5.02
- Банан
- Протеиновый батончик карамель
- Сакеттини с курицей
- Паста с тунцом в сливочном соусе
- Пюре
- Сырники с мукой
- Котлеты свинина картофель
- Йогурт яблоко груша злаки
- Щи из квашеной капусты
- Греческий йогурт Deliurande
- Сырники
- Протеин изолят стоинг
- Гречка по-купечески
- Сельдь «по исландски»
- Котлеты с кабачком
- Салат с сухариками и фасолью
- Печенье орео
- Нутовая мука ВВ
- Икра красная лимитированная
- Грецкий орех
- Дрожжи без б12
- Запеканка творожная
- Фруктовый
- Морская капуста из Jana market
- Семена тыквы
- Мука из непропаренной. крупы зел гречки ВВ
- Печенье без сахара с белком и клетчаткой BOMBBAR
- Коктейль клубника
- икра кабачковая
- Капуста тушёная с сыром и яйцом в духовке
- Ржаная отрубная мука
- Удон в терияки
- Блины
- Паштет печёночный говяжий
- Печень куриная в сметане
- Салат с крабовыми палочками
- Ржаной протеиновый кекс
- мармелад желейный
- Панкреатит 10000ЕД
- майонез 25% магнит
- Спагетти приготовленные
- Плов с говядиной
- Молоко кокосовое ВВ VICO RICH
- Хинкали с мясом и зеленью
- Протеиновый йогурт
- Помазуха для минтая 05.02.26
- Харчо с говядиной
- Мороженое крем Брюле семейное
- стейк чак ай ролл
- Эконад Стройнгсть
- Сэндвич с тунцом и салатом
- Суп гороховый
- Каша гречневая
- Кекс с яблоками и изюмом
- Салат "Балтийский"
- Запеченный картофель от 04.02.2026
- Суп Харчо
- Смесь фруктово-ореховая
- Фарш для макарон
- Маслины Каламата с косточкой
Метки: Как приготовить Салат из тунца с вялеными помидорами, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с вялеными помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
