Войти

Рецепт Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем

Яичный белок куриный 147 г
Перец сладкий красный 80 г
Помидоры черри, томаты 80 г
Лук репчатый 60 г
Петрушка свежая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4397 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 17.5% 1490 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.4% 5763 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 17% 1538 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 10.2% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118 мкг 900 мкг 13.1% 34.2% 763 г
бета Каротин 0.708 мг 5 мг 14.2% 37.1% 706 г
Ликопин 847.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 8.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 38.6% 674 г
Витамин В4, холин 19.6 мг 500 мг 3.9% 10.2% 2551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 9.1% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 19.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 13.079 мкг 400 мкг 3.3% 8.6% 3058 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 2.6% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 66.6 мг 90 мг 74% 193.2% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 8.1% 3226 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.145 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 2.819 мкг 50 мкг 5.6% 14.6% 1774 г
Витамин К, филлохинон 86.7 мкг 120 мкг 72.3% 188.8% 138 г
Витамин РР, НЭ 1.6685 мг 20 мг 8.3% 21.7% 1199 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.65 мг 2500 мг 8.5% 22.2% 1170 г
Кальций, Ca 25.19 мг 1000 мг 2.5% 6.5% 3970 г
Кремний, Si 6.098 мг 30 мг 20.3% 53% 492 г
Магний, Mg 13.89 мг 400 мг 3.5% 9.1% 2880 г
Натрий, Na 75.82 мг 1300 мг 5.8% 15.1% 1715 г
Сера, S 84.69 мг 1000 мг 8.5% 22.2% 1181 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 11% 2402 г
Хлор, Cl 81.41 мг 2300 мг 3.5% 9.1% 2825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 6.8% 3822 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 6.8% 3778 г
Кобальт, Co 1.987 мкг 10 мкг 19.9% 52% 503 г
Литий, Li 19.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.1047 мг 2 мг 5.2% 13.6% 1910 г
Медь, Cu 73.29 мкг 1000 мкг 7.3% 19.1% 1364 г
Молибден, Mo 2.842 мкг 70 мкг 4.1% 10.7% 2463 г
Никель, Ni 2.016 мкг ~
Рубидий, Rb 75.9 мкг ~
Селен, Se 7.7 мкг 55 мкг 14% 36.6% 714 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 18.14 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 22051 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 15.7% 1667 г
Цинк, Zn 0.4071 мг 12 мг 3.4% 8.9% 2948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.293 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.017 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, ЛУКОМ, СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином C - 74 %, витамином K - 72,3 %, кремнием - 20,3 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 14 %

Чем полезен Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с помидорами, луком, сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-03-10
Калорийность: 1158 кКал
Витамины и минералы: 92%
Магда
2026-03-02
Калорийность: 1173 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Шарики из орехов и сухофруктов
Автор Алексей
386.8
10
20.7
39.8
8
2 0
МИНТАЙ запеченный в духовке
Автор Наталья
146.4
28.4
2.7
1.4
18
1 0
Безе КОА
Автор Jonasan Maru
398.8
5.2
0.1
94.6
1
0 1
Интересные блоги
Алекс
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
А не объяснит ли мне кто, этот фанатизм к оливково...
8 91
Света Бор
11-03-2026
То, что вы всегда хотели узнать , но боялись спрос...
4 56
Ирина Макс
13-03-2026
Дневник тренировок за 13.03.2026
Сегодняшний рациончик. :) Пятница 13-е - отличный ...
17 39