Рецепт Дорада (с овощами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорада (с овощами)

Дорада	307 г
Каперсы, консервированные	6 г
Лимон	25 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	51 г
Перец сладкий красный	53 г
Помидоры черри, томаты	90 г
Морковь	47 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	145 г
Оливковое масло	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорада (с овощами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.1%	835 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.5%	966 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.1 мкг	900 мкг	21.3%	21.4%	469 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	3.63 мкг	~
бета Каротин	1.018 мг	5 мг	20.4%	20.5%	491 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Ликопин	486.166 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	209.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.8%	2093 г
Витамин В4, холин	31.2 мг	500 мг	6.2%	6.2%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	12.011 мкг	400 мкг	3%	3%	3330 г
Витамин В12, кобаламин	0.971 мкг	3 мкг	32.4%	32.6%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	30.63 мг	90 мг	34%	34.2%	294 г
Витамин D, кальциферол	0.97 мкг	10 мкг	9.7%	9.7%	1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.271 мг	15 мг	8.5%	8.5%	1180 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	16.9%	594 г
Витамин РР, НЭ	2.2914 мг	20 мг	11.5%	11.6%	873 г
Ниацин	0.789 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.54 мг	2500 мг	8.9%	8.9%	1123 г
Кальций, Ca	67.88 мг	1000 мг	6.8%	6.8%	1473 г
Кремний, Si	3.15 мг	30 мг	10.5%	10.6%	952 г
Магний, Mg	34.48 мг	400 мг	8.6%	8.6%	1160 г
Натрий, Na	207.41 мг	1300 мг	16%	16.1%	627 г
Сера, S	93.14 мг	1000 мг	9.3%	9.3%	1074 г
Фосфор, P	109.8 мг	800 мг	13.7%	13.8%	729 г
Хлор, Cl	72.13 мг	2300 мг	3.1%	3.1%	3189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	4%	2507 г
Йод, I	24.79 мкг	150 мкг	16.5%	16.6%	605 г
Кобальт, Co	12.501 мкг	10 мкг	125%	125.6%	80 г
Литий, Li	6.786 мкг	~
Марганец, Mn	0.1438 мг	2 мг	7.2%	7.2%	1391 г
Медь, Cu	103.45 мкг	1000 мкг	10.3%	10.4%	967 г
Молибден, Mo	3.238 мкг	70 мкг	4.6%	4.6%	2162 г
Никель, Ni	3.177 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	15.249 мкг	55 мкг	27.7%	27.8%	361 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	60.92 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6566 г
Хром, Cr	22.86 мкг	50 мкг	45.7%	45.9%	219 г
Цинк, Zn	0.7686 мг	12 мг	6.4%	6.4%	1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.683 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.635 г	~
Аспарагиновая кислота	0.823 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.189 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	20%
Омега-6 жирные кислоты	0.356 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.379 мг	~
бета Ситостерол	1.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.186 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.706 г	min 16.8 г	16.1%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.156 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.113 г	~

Энергетическая ценность Дорада (с овощами) составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДА (С ОВОЩАМИ)

Дорада (с овощами) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином C - 34 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 13,7 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 125 %, селеном - 27,7 %, хромом - 45,7 %

Чем полезен Дорада (с овощами)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дорада (с овощами), калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорада (с овощами), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-07

Калорийность: 1596 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маринованная капуста без сахара

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Булочки из миндальной муки с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе