Рецепт сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сэндвич

хлеб пшеничный тосты Гаспадынька	100 г
масло сладкосливочное несоленое БелЛакт 73,5%	12 г
сыр мягкий "Фету"	15 г
Куриный рулет из белого мяса	90 г
Помидоры (томаты), парниковые	61 г
сыр Шляхтинский	30 г

Способ приготовления

без сметаны

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сэндвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.8%	704 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.8%	800 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.9%	1112 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	1%	5697 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5455 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.1%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В4, холин	15.85 мг	500 мг	3.2%	1.7%	3155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.1%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	3.932 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10173 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	3.96 мг	90 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21008 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Менахинон-4 (МК4)	2.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4827 мг	20 мг	12.4%	6.8%	806 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	2.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.41 мг	2500 мг	7.1%	3.9%	1417 г
Кальций, Ca	6.26 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	15974 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3646 г
Натрий, Na	312.42 мг	1300 мг	24%	13.1%	416 г
Сера, S	2.38 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	42017 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	6.4%	854 г
Хлор, Cl	11.29 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20372 г
Микроэлементы
Бор, B	22.8 мкг	~
Железо, Fe	0.219 мг	18 мг	1.2%	0.7%	8219 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	6.5%	842 г
Марганец, Mn	0.0327 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6116 г
Медь, Cu	47.21 мкг	1000 мкг	4.7%	2.6%	2118 г
Молибден, Mo	1.386 мкг	70 мкг	2%	1.1%	5051 г
Никель, Ni	2.575 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	4.316 мкг	55 мкг	7.8%	4.3%	1274 г
Фтор, F	3.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101010 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5051 г
Цинк, Zn	0.2149 мг	12 мг	1.8%	1%	5584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.148 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.26 г	min 16.8 г	1.5%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность сэндвич составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ

сэндвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен сэндвич

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сэндвич, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сэндвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе