Рецепт Творог с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с сухофруктами
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 43 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 12 г |
| Творог 5% | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.1% | 731 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.2% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.2% | 606 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.8% | 1088 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.434 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8151 мг | 20 мг | 4.1% | 3% | 2454 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.43 мг | 2500 мг | 13.7% | 10.1% | 730 г |
| Кальций, Ca | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1822 г |
| Кремний, Si | 5.083 мг | 30 мг | 16.9% | 12.5% | 590 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1617 г |
| Натрий, Na | 42.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Сера, S | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7570 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 4.5% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 24.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2432 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 1.868 мкг | 10 мкг | 18.7% | 13.8% | 535 г |
| Литий, Li | 1.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
| Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4% | 1843 г |
| Никель, Ni | 18.428 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 7218 г |
| Стронций, Sr | 30.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19773 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 13.6% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.173 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 6936 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ
Творог с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,7 %, кремнием - 16,9 %, кобальтом - 18,7 %, хромом - 18,4 %
Чем полезен Творог с сухофруктами
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп картоф на ребрах с овощ31.01.26
- Котлеты рубленные куриные
- Молочный коктейль высокобелковый
- Протеиновый коктейль
- Запеканка творог смешанный дом
- Вок с рисом и креветками
- Котлета из индейки с цветной капустой
- ПП брауни с мукой
- Сосиски в лаваше 31.01.2026
- Свекла с яблоком
- Картофель запеченый с мясом и капустой
- Суп куриный с чечевицей
- Паштет индейка Carmez
- Тесто на кефире
- Протеиновая гранула с орехами самокат
- Винегрет
- Печень минтая Митрич
- Поджарка из моркови и лука
- Винегрет
- Белковый десерт
- Фруто няня йогурт детский малина
- Куриные котлеты рубленные
- Мохито
- Снек
- Оладьи
- Стейк грудки индейки
- Напиток МИНДАЛЬ БЕЗ САХАРА Планто planto
- Фрикадельки куриные
- Яйцо куриное варенное без желтка
- Колбаски свинина глобус
- Свинина окорок тушёный! !
- Супик с фриками
- Картофель по-домашнему
- Куриная грудка отварная
- Винегрет с огурцом
- Синнабон
- Омлет с рыбой
- Овсяноблин
- котлеты из индейки с цветной капустой
- Чебурек с Красной рыбой
- Орехи с медом
- Салат с крабовыми палочками
- Блины из свиной печени
- "Ребрашки свиные для барбекю" охлаждённые
- Кабачок фаршированный
- Хлеб зерновой 3 злака Sback
- Запечённая картошка 31.01.26
- Пельмени
- Салат овощной со спаржей
- Галета с грушей
- Греча 31.01.26
- Чёрная смородина замороженная! !
- Суфле молочное с персиком
- Торт печеночный
- Картошка запечённая в духовке! !
- Зеленая фасоль с грибами
- Свиные рёбра тушёные
- Котлеты свин+кур
- Морковные вафли
- Кингстер
- Кефир 3.2% Северная долина
- Котлетки куриные
- Капуста квашеная с клюквой
- Запеканка картофельная
- Грдка без кожи
- Сосиски классические с молоком
- Шампиньоны резаные Sunfeel
- Пюре с молоком
- Кекс с цедрой апельсина
- Минтай в духовке
- Салат из перца
- Пиво "Белая золота"
- Курица запеченная
- Картофель с брокколи и индейкой
- Запеканка с цукатами
- Котлеты из чечевицы
- Бантики с креветками помидорами и шпинатом
- Блины с мясом
- Шарлотка с мандаринами
- Палтус запечённый в духовке
- Фитнеслайн витамин плюс хлебцы цельнозерновые
- Салат с морковкой
- Запеканка с ягодами
- Чипсы. Сметана с луком
- Капуста с говядиной
- Пирожное сюрприз Ковровский хлеб
- Пирожное Сюрприз ковровский хлеб
- Гречка с яйцом
- Конфеты beezzy boom
- Грудка с мексиканской смесью
- Манник
- Суп куриный
- Вареная колбаса филейная
- Кисломолочный напиток
- Пирог с капустой
- Фунчоза жаренная
- Белковые лепешки с яблоком
- Смесь урбечей
- Икра из молодых кабачков
- Ложное тирамису
Метки: Как приготовить Творог с сухофруктами, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
