Рецепт Салат с курицей и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и чесноком

Чеснок луковица	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	130 г
Майонез Слобода Оливковый	20 г
Сметана 20,0% жирности	67 г
Огурец, грунтовый	400 г
Помидоры (томаты), грунтовые	477 г
Перец болгарский, сырой	70 г
Капуста пекинская	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.7%	1617 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.8%	1057 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.6%	2222 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.6%	2680 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.8 мкг	900 мкг	17.5%	21.8%	570 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	0.832 мкг	~
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	9%	1393 г
бета Криптоксантин	1.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.7%	2609 г
Витамин В4, холин	88.53 мг	500 мг	17.7%	22.1%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	14.7%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	8.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	14.843 мкг	400 мкг	3.7%	4.6%	2695 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	8%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	18.24 мг	90 мг	20.3%	25.3%	493 г
Витамин D, кальциферол	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	9.4%	1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	4.4%	2863 г
Витамин Н, биотин	6.276 мкг	50 мкг	12.6%	15.7%	797 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	11%	1132 г
Витамин РР, НЭ	2.0019 мг	20 мг	10%	12.5%	999 г
Ниацин	0.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.41 мг	2500 мг	8.3%	10.3%	1211 г
Кальций, Ca	36.29 мг	1000 мг	3.6%	4.5%	2756 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	6.7%	1866 г
Натрий, Na	11.61 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11197 г
Сера, S	21.9 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4566 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	14.5%	860 г
Хлор, Cl	41.92 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.2 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	9.1%	1373 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	4%	3093 г
Кобальт, Co	5.664 мкг	10 мкг	56.6%	70.6%	177 г
Марганец, Mn	0.1391 мг	2 мг	7%	8.7%	1438 г
Медь, Cu	99.6 мкг	1000 мкг	10%	12.5%	1004 г
Молибден, Mo	5.102 мкг	70 мкг	7.3%	9.1%	1372 г
Никель, Ni	4.604 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	0.385 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Фтор, F	12.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32976 г
Хром, Cr	6.88 мкг	50 мкг	13.8%	17.2%	727 г
Цинк, Zn	0.6103 мг	12 мг	5.1%	6.4%	1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	0.399 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.727 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и чесноком составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕСНОКОМ

Салат с курицей и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 20,3 %, витамином H - 12,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 56,6 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Салат с курицей и чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и чесноком, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе