Рецепт Салат из свёклы с жареным луком и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы с жареным луком и зеленью

Подсолнечное масло	50 г
Лук репчатый (Жарка)	240 г
Свекла отварная по 1-76	600 г
Огурец соленый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы с жареным луком и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.6%	4222 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11%	982 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.1%	2639 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.2%	667 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	3.1%	3462 г
альфа Каротин	2.58 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	6.3%	1712 г
бета Криптоксантин	14.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3462 г
Витамин В4, холин	6.55 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	58.318 мкг	400 мкг	14.6%	15.8%	686 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	11.8%	916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.73 мг	15 мг	18.2%	19.7%	549 г
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	20.4%	529 г
Витамин РР, НЭ	0.5451 мг	20 мг	2.7%	2.9%	3669 г
Ниацин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.17 мг	2500 мг	12.6%	13.6%	791 г
Кальций, Ca	43.67 мг	1000 мг	4.4%	4.8%	2290 г
Кремний, Si	0.662 мг	30 мг	2.2%	2.4%	4532 г
Магний, Mg	23.57 мг	400 мг	5.9%	6.4%	1697 г
Натрий, Na	159.05 мг	1300 мг	12.2%	13.2%	817 г
Сера, S	28.98 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3451 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	7%	1533 г
Хлор, Cl	5.29 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.9 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.487 мг	18 мг	8.3%	9%	1210 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	1.058 мкг	10 мкг	10.6%	11.5%	945 г
Марганец, Mn	0.2766 мг	2 мг	13.8%	14.9%	723 г
Медь, Cu	84.42 мкг	1000 мкг	8.4%	9.1%	1185 г
Никель, Ni	0.397 мкг	~
Рубидий, Rb	63 мкг	~
Селен, Se	0.644 мкг	55 мкг	1.2%	1.3%	8540 г
Фтор, F	4.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97561 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.4608 мг	12 мг	3.8%	4.1%	2604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.341 г	от 4.7 до 16.8 г	71.1%	76.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.358 мг	~
Стигмастерол	0.215 мг	~
бета Ситостерол	11.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.652 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.332 г	min 16.8 г	7.9%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.326 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.586 г	от 11.2 до 20.6 г	32%	34.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.299 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы с жареным луком и зеленью составляет 92,5 кКал.

Порция = 101 гр (93.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С ЖАРЕНЫМ ЛУКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из свёклы с жареным луком и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,6 %, витамином E - 18,2 %, витамином K - 18,9 %, калием - 12,6 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Салат из свёклы с жареным луком и зеленью

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы с жареным луком и зеленью, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы с жареным луком и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-09

Калорийность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Булочки из миндальной муки с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе