Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 17.3% | 1727 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.9% | 2000 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2506 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 43% | 696 г |
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 48.7% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 8.4% | 3626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 12.2% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.286 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 31104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.7% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 2.1% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 2.4% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9598 мг | 20 мг | 4.8% | 14.3% | 2084 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.78 мг | 2500 мг | 3.5% | 10.4% | 2881 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7943 г |
| Кремний, Si | 5.486 мг | 30 мг | 18.3% | 54.6% | 547 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 12.8% | 2313 г |
| Натрий, Na | 6.41 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 20281 г |
| Сера, S | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.8% | 2347 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 16.7% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 12.59 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 18268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 14.3% | 2079 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.007 мкг | 10 мкг | 20.1% | 60% | 498 г |
| Литий, Li | 4.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 12.2% | 2413 г |
| Медь, Cu | 55.94 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 16.7% | 1788 г |
| Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 28.1% | 1068 г |
| Никель, Ni | 8.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.495 мкг | 55 мкг | 6.4% | 19.1% | 1574 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.3% | 4867 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 9% | 3304 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 33,5 кКал.
- Порция = 467 гр (156.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 16,3 %, кремнием - 18,3 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Суп из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца/выпечка школьная
- Сырные шарики
- Вафли казеин
- РЫБА В МАРИНАДЕ
- Оладьи с крахмалом 28.01
- Котлеты семга
- Салат оземпик
- Рикотта
- Кокосовая мука
- Салат с тунцом
- Рикотники
- Колбаса вареная докторская оригинальная Останкино
- Пицца готовая
- Йогурт греческий 10%
- Суп со свининой и макаронами
- Паштет куриный
- Кимчи
- Йогурт греческий
- йогурт 6%
- Маковые вафли марафон
- Оладьи
- Латте
- Салат греческий (огурцы, помидоры, перец, маслины, айсберг, вяленые томаты, песто)
- Дикое море янтарная рыбка
- Натуральная минеральная вода, не газированная "Gut&Günstig"
- Уха
- Актибио
- Конфеты «марципан со сливой»
- Высокобелковый йогурт
- Хлеб с семечками
- Пирожки с яблоком-Озерова
- Пастила фрутилад
- Ириска дд
- Сметанник 28.01.26
- Шоколад Снеговик
- Ребрышки для барбекю свиные
- Начинка для пирога с капустой
- Гороховая каша
- Йогурт Персик - абрикос (ВкусВилл)
- Самса с курицей
- Крабовый салат
- Картофельная клетчатка~
- Пирожки из лаваша
- Пузировка с клюквой
- Салат свекла с крабовыми палочками
- Пп-пахлава
- Гороховый суп
- Вафли сырные
- Пироги с капустой-Озерова
- Кукурузные лепешки
- Творожное печенье лакомка
- Паштет из кур печени
- Шпикачки
- Хлеб Марьинский
- Форель филе
- Тефтельки крупные
- Бобы без стручков
- Суп рыбный с иваси
- Говняж и картож
- Печень тушеная
- ПП лепешка
- Bombar PRO Whey banana-mango
- Коктейль молочный карамель-латте
- Пицца вегетарианская pizzaroni
- Тяхон с курицей
- Чизкейк в микроволновке
- Кура под сыром 27.01.2026
- Каша рисовая
- Зефир
- Конвертик из фарша с начинкой
- Kelp
- Сырники
- Ленивая ачма 27.01.2026
- Хинкали жареные Гастрономия
- Чипсы с солью
- ТИРАМИСУ РУЛЕТ
- трубочки с кремом
- Тыквенный суп без сливок
- Крупа ячневая
- Солянка 28.01.2026
- Тушеная картошка с курицей
- Гейнер1
- Борщ на утином бульоне
- ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ
- Салат мамин с горошком
- Горячий бутерброд с колбасой и сыром
- Колбаска охотничья
- колбаса куриная полукопченая
- Гречка
- Римская Карбонара
- Горошница
- Котлеты 28.01.2026
- Гречка с куриным фаршем
- Капуста
- Котлеты из бедра куриного
- СОРБЕТ ИЗ ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ
- Яичница с многолуком (6)
- Протеин Life isolate
- Творог зерненый со сливками 5%
- Салат с тунцом и фасолью
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
