Рецепт Салат цезарь 27.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат цезарь 27.01
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Помидоры черри, томаты | 156 г |
| Греческий йогурт Простоквашино 2% | 135 г |
| Сыр Экспонента с паприкой и морковью 35% | 60 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 110 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь 27.01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.2% | 618 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 9.4% | 1003 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 15.4% | 605 г |
| Ликопин | 913.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 363.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 7.3% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.145 мкг | 400 мкг | 6% | 5.6% | 1657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 6.9% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.574 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3177 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 13.4% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9208 мг | 20 мг | 9.6% | 9% | 1041 г |
| Ниацин | 1.907 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.4% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6353 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1509 г |
| Натрий, Na | 49.59 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Сера, S | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1372 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 7.8% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 15.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.605 мкг | 10 мкг | 26.1% | 24.4% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3610 г |
| Медь, Cu | 45.15 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.2% | 2215 г |
| Молибден, Mo | 1.442 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
| Фтор, F | 15.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25316 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4632 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.353 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат цезарь 27.01 составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ 27.01
Салат цезарь 27.01 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 16,5 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Салат цезарь 27.01
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с луком
- Суп из киноа и брокколи
- Шоколад Горький Элитный
- Брокколи с курицей в сливках с сыром
- Салат пекинка
- Смузи с сельдереем
- Гуляш свинина
- Запеканка- чизкейк (рецепт Вики)
- Naut
- Икра свекольная
- Креветочный салат мама 27/01/26
- Яблочное суфле
- Салат овощной с редисом
- Салат из пекинской капусты
- Печенье с семенами и шоколадом
- Манник
- Рамен
- Макароны 27.01.26
- Йогурт домашний
- Соус Соевый Классический Домшим
- Пирог тыквенный бахетле
- КТ 1
- Инвертный сироп
- Ленивый винегрет
- Лазанья с курицей
- Зефир кофейный
- Хлеб белый Отрубной Коломенский
- Кета в духовке
- Макарны с фаршем
- Салат с рукколой
- Хлеб Деревенский солодовый с семенами льна
- Омлет с сыром и шпинатом
- Куринные котлеты
- Пюрешечка СветАз
- Фунчоза брать эту и доб масла lsb1983
- Десерт с протеиновым печеньем
- Овсянка
- Рулет куриный 27.01.26
- Онигири Филадельфия
- Хлеб ржано-пшеничный формовой
- Пюрешечка СветАз
- Котлеты из индейки
- Лоранский пирог с курицей, грибами и брокколи
- Полба с креветками в сливочном соусе
- Творог 28.01.25
- Экспонента йогурт
- Паста с фаршем
- Лазанья мясная с сыром
- Салат из свежих помидоров со сладким перцем без заправки
- Паста ТОМАТНАЯ (ИРАНСАЯ)
- Котлеты
- Салат крабовый с соусом
- Салат из редьки с морковью и маслом
- Горбуша вяленая
- БУТЕР ДИЕТ( ГРУДКА КУРИННАЯ)
- Оладьи яблочные
- Овощи молдавские
- Бедро индейки запеченное в вакууме
- Курочка по домашнему
- Йогурт 3,4% безлактозный без сахара Free Viola
- Салат с ананасами
- Тыквенный суп январь
- Компот из вишни
- Бифштекс мясной
- Калифорния темпура
- Салатная заправка из сметаны с горчицей
- Салат, морковь курица, фасоль,капуста
- Салат
- Макароны отварные с оливковым маслом (К)
- Пельмени Цезарь
- 27.01.26 Микс курицы с морковью и луком
- Говядина 27.01
- Смузи киви груша пшено минд молоко 2701
- Рис пропаренный с овощной мексиканской смесью (К)
- Шоколадный торт
- Калифорния фьюжн
- Рикоттник с грушей
- Шоколадно-миндальный тарт
- Котлеты из телятины с черным хлебом (5)
- Запеченный лосось пармезан
- Пёркёльт со свининой
- Тушенная картошка с мясом свинины в мультиварке
- Отруби бородинские
- Салат Фасоль,яйцо,салат зел,огурец св, огурец сол,укроп,йогурт греческий
- Мацун
- Сэндвич с индейкой
- Сырники из обезжиренного творога
- Перловка с грибами
- Зразы с шампиньонами
- Оладьи из куры и морквы 27.01.26
- Сырок творожный с сахаром и изюмом м.д.ж 16,5%
- Глинтвейн
- Морковь с яблоком и сметаной
- Брауни орео
- Ежики
- Салат диетический
- Плов с говядиной
- БУТЕР ДИЕТ
- Батончик без сахара Картошка Марципан
- Тунец в собственном соку Arlequin Испания 77 г
Метки: Как приготовить Салат цезарь 27.01, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь 27.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
