Алёна
03.03.2026 21:53
Дневник питания за 03.03.2026
Чай оказался и вправду прикольным, мужу тоже понравился. Сегодня
достала из закрома цельнозерновые макароны. Не скажу, что прям в
восторге от них, мне тяжело дается их песочистая структура на вкус,
но в принципе есть можно. Завтрак по ходу оказался слишком грубым
для моего желудка, пришлось пить креон((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью |
30
|
39 | 2.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе без кофеина с молоком |
1
|
27 | 1.4 | 1.4 | 2.5 |
| Абрикосовый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Сосиски, молочные |
54
|
140.9 | 5.9 | 12.9 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.7 | 8.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
75
|
19.2 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 658 | 528 | 30 | 32 | 25 |
Перекусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью |
35
|
45.5 | 2.9 | 0.1 | 5.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
2.5
|
14.1 | 0.5 | 1.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 580 | 599 | 25 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 326 | 665 | 38 | 41 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
1
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 42 | 136 | 0 | 0 | 33 |
Жидкость
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховый чай замороженный |
1
|
29.4 | 0.6 | 1.1 | 3.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 1897 | 44 | 0 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3503 | 1973 | 94 | 103 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
55
Ann
03.03.2026 20:36
Эльмира,
это так кажется, а я все время голодная хожу. Ну, у меня и рацион
до сих пор, хрен пойми какой, я как быстрые угли год пыталась
убрать, так и не смогла. На завтрак у меня какая-ниб хрень, типа
сегодня хлопья (а они хрень)
Еще сыр я ем чото много, с 20 до 80 (правда,моцарелла) умудрилась кусочек увеличить ахххахх
Я думала подсчитать расход, но это сложно, там погрешность вылезет такая, что все это бессмысленно. 4-5 в неделю, упахиваюсь я только на силовых. Но, вес на 2500 не меняется, т. е. это поддержание, на данный момент. Вообще-то это не много. Я как-то слышала, в 70х расход женщин и был 2700 больше пешком ходили, бытовуха сложнее, это без спортика даже
Еще сыр я ем чото много, с 20 до 80 (правда,моцарелла) умудрилась кусочек увеличить ахххахх
Я думала подсчитать расход, но это сложно, там погрешность вылезет такая, что все это бессмысленно. 4-5 в неделю, упахиваюсь я только на силовых. Но, вес на 2500 не меняется, т. е. это поддержание, на данный момент. Вообще-то это не много. Я как-то слышала, в 70х расход женщин и был 2700 больше пешком ходили, бытовуха сложнее, это без спортика даже
Эльмира
03.03.2026 20:42
Ann написал:
рацион до сих пор, хрен пойми какой
с готовкой надо пофиксить и со сном.
с готовкой
муторно, но работает. мне вот сейчас не охота печень на завтра
готовить, но буду готовить, раньше я бы ее просто выбросила.я тут в спальне сделала кромешную тьму, так сплю по 9 часов, значит раньше свет будил, а не то что 7 часов достаточно. Еще после массажа тоже сплю по 10 часов. Ты ходишь на массаж?
Ann написал:
в 70х расход женщин и был 2700 больше пешком ходили, бытовуха сложнее, это без спортика даже
думаю так и было, отсюда все рекомендации по питанию в те годы с упором на углеводы.
Ann
03.03.2026 20:53
Эльмира,
ооо как я хочу на массааааж, блин, прям мечтаю. Не хожу. Я чото
много трачу и так на все это вокруг физо. Ну, знаешь, абонементы,
хорошая обувь, спортивки для всего разные, хрень всякая (типа
домашнее снаряжение,к-е нахрен не надо), книжки я еще накупила
🤦🏼♀️ Как любое хобби, сначала прям увлекает и денег забирает. Крч,
массаж, вот так прям сеансами, у меня все откладывается
Тьма это тема, да. Я помню разницу со шторами. Сон глубже даже становится
Тьма это тема, да. Я помню разницу со шторами. Сон глубже даже становится
Эльмира
03.03.2026 20:59
Ann,напряжение в теле скапливается все
равно, даже если его не чувствуешь. Я 2-3 раза в год хожу
курсом, думала все уже знаю о себе. Но нет. Тут была на 1, 5
часовом массаже и потом спала в кромешной тьме 9 часов, встала без
будильника в 8 утра. И энергии море, вот давно не чувствовала себя
такой отдохнувшей. Хотелось сразу все дела переделать, без этих
раскачиваний с кофе и длинным завтраком.
Я тебе это советую, так как если удастся после массажа так поспать и отдохнуть, то это будет новый опыт для психики. И с этим опытом потом должно бы легче пофиксить вопрос со сном и засыпанием.
Я тебе это советую, так как если удастся после массажа так поспать и отдохнуть, то это будет новый опыт для психики. И с этим опытом потом должно бы легче пофиксить вопрос со сном и засыпанием.
Ann
03.03.2026 21:17
Эльмира,
еще как скапливается. Потом еще, от трень, отдых только в горячей
ванне, пока, по фактам. Я знаю, что он нужен.
Да, ты все верно написала, ты права. Подниму его в нужности. Просто, я постоянно хрень какую-то скупаю. Йога у меня самая смешная, она обросла уже всем, кроме самих тренировок 🤦🏼♀️
Да, ты все верно написала, ты права. Подниму его в нужности. Просто, я постоянно хрень какую-то скупаю. Йога у меня самая смешная, она обросла уже всем, кроме самих тренировок 🤦🏼♀️
Ann
04.03.2026 00:02
Эльмира,
💚 блин, ты права
Просто, я так хотела в идиллию, что я даже вырастила за 2 года себе чертов садик на фон. На самом деле, можно было бы 10 мин поваляться (ну, не в снегу) и угомониться. Но я же так не могу. Начала я с книги в которой впервые появляется вообще слово йога.
Я типа учу плавание по интернету? Но, нет, йога она про задротство и есть. Ну, как я ее вижу для себя. Это типа как на скрипке играть, либо кошмар либо кайф. Или балет.
Я не ко всему так отношусь)) но, просто есть задротские жанры, по сути своей (ну, йога такая та, к-я мне нравится, а не вся)
Просто, я так хотела в идиллию, что я даже вырастила за 2 года себе чертов садик на фон. На самом деле, можно было бы 10 мин поваляться (ну, не в снегу) и угомониться. Но я же так не могу. Начала я с книги в которой впервые появляется вообще слово йога.
Я типа учу плавание по интернету? Но, нет, йога она про задротство и есть. Ну, как я ее вижу для себя. Это типа как на скрипке играть, либо кошмар либо кайф. Или балет.
Я не ко всему так отношусь)) но, просто есть задротские жанры, по сути своей (ну, йога такая та, к-я мне нравится, а не вся)
Эльмира
04.03.2026 17:20
Ann, не
понимаю почему считают, что йога это акробатика какая то со
сложными позами.
А по факту базовые асаны будешь долго (и приятно) учиться отстраивать.
Я например только недавно научилась делать собаку мордой вверх, чтобы опора только на руки и стопы, ноги над полом и нет сильного прогиба в пояснице. 
А по факту базовые асаны будешь долго (и приятно) учиться отстраивать.
Я например только недавно научилась делать собаку мордой вверх, чтобы опора только на руки и стопы, ноги над полом и нет сильного прогиба в пояснице.
Ann
04.03.2026 18:02
Эльмира,
так для меня это слово вообще не оскорбительное, надо было
уточнить,
хоть и матерное, для меня это высокий уровень мастерства. Как в играх, лучшие игроки задротят в игру.
Но, вот удовольствие от таких находок "будет что то новое в теле" у меня очень не быстро появляется. То ли я нетерпеливая, не знаю. У меня очень долго ощущение неудачи, чтоли, тяжести. Долго, я имею ввиду годами : /
хоть и матерное, для меня это высокий уровень мастерства. Как в играх, лучшие игроки задротят в игру.
Но, вот удовольствие от таких находок "будет что то новое в теле" у меня очень не быстро появляется. То ли я нетерпеливая, не знаю. У меня очень долго ощущение неудачи, чтоли, тяжести. Долго, я имею ввиду годами : /
Эльмира
04.03.2026 18:18
Ann, ты
знаешь есть на мой взгляд неудачные последовательности сурья
намаскар, не для новичков. И надо найти свою. Я много лет делаю
одну, из всех ее выбрала, и мне нравится голос девушки. Я изучаю
как правильно делать каждую асану и стараюсь так делать в
последовательности; тренер в своем темпе делает, я в своем.))
Но ты права, чтобы довести до хорошего исполнения, нужна ежедневная практика на пару часов.
Вот даже ногу, чтобы переставить вперед из собаки мордой вниз мне много практики понадобилось. И то одну переношу, а а для переноса второй помогаю рукой.
Но ты права, чтобы довести до хорошего исполнения, нужна ежедневная практика на пару часов.
Вот даже ногу, чтобы переставить вперед из собаки мордой вниз мне много практики понадобилось. И то одну переношу, а а для переноса второй помогаю рукой.
Ann
04.03.2026 18:29
Эльмира,
я пошла по книге. Потому что групповые не заходили (вот их темп не
нравится!!! Я только поооняла, а уже позу менять, как на
соревнование, и они ее могут для похудения пытаться адаптировать,
вообще неуместно), видео мне тоже не нравились, но это я не особо
перебирала. А книжный формат мне так зашел, остаешься один на один,
наконец-то.
"чтобы довести до хорошего исполнения, нужна ежедневная практика на пару часов." Вот вот вот! Полностью согл, это ты прям занимаешься. Вот этого у меня пока и нет.
Поэтому я хочу и антураж, и коврик именно удобный, и носочки не скользкие, и штанцы комфортик. Мб весной у меня моя зеленая стена от соседей вырастет, и я нормально позанимаюсь. Вот именно с погружением, со вкусом, дело там не в акробатике, я согл полностью. У меня нормальная растяжка, а в йоге я лох, при этом. Потому что она вообще про другое, сложно причем объяснить про что. Хорошая штука, люблю за это древние практики, они отработаны, все не просто так там
"чтобы довести до хорошего исполнения, нужна ежедневная практика на пару часов." Вот вот вот! Полностью согл, это ты прям занимаешься. Вот этого у меня пока и нет.
Поэтому я хочу и антураж, и коврик именно удобный, и носочки не скользкие, и штанцы комфортик. Мб весной у меня моя зеленая стена от соседей вырастет, и я нормально позанимаюсь. Вот именно с погружением, со вкусом, дело там не в акробатике, я согл полностью. У меня нормальная растяжка, а в йоге я лох, при этом. Потому что она вообще про другое, сложно причем объяснить про что. Хорошая штука, люблю за это древние практики, они отработаны, все не просто так там
Эльмира
04.03.2026 19:04
Ann,
По книгам я думаю самостоятельно сложно делать практику. Они у меня только как дополнение. В видео тренер делает уже продуманную последовательность. Я для новых видео ставлю скорость 0.5 или 0.75,чтобы успевать, могу пропустить сложные для меня асаны или заменить на облегченный вариант( из книг).
видео мне тоже не нравились, но это я не особо перебирала. А книжный формат мне так зашел
По книгам я думаю самостоятельно сложно делать практику. Они у меня только как дополнение. В видео тренер делает уже продуманную последовательность. Я для новых видео ставлю скорость 0.5 или 0.75,чтобы успевать, могу пропустить сложные для меня асаны или заменить на облегченный вариант( из книг).
Ann
04.03.2026 20:18
Эльмира,
пока я понимать понимаю как должно быть, просто не получается
ахххах но я пока реально только в самом начале же. Это классика я
ее и так миллион раз видела, позже да, видео надо
Еще метод Фельзенкрайна, помнишь ты писала про блуждающий нерв. Я его нашла, их дыхательные техники и попробовала. Они, правда, долгие (те что я нашла) на полчаса. Но, мне очень понравилось с дыханием работать. Я даже не ожидала, что оно настолько влияет, как переключатель состояния щелк
Еще метод Фельзенкрайна, помнишь ты писала про блуждающий нерв. Я его нашла, их дыхательные техники и попробовала. Они, правда, долгие (те что я нашла) на полчаса. Но, мне очень понравилось с дыханием работать. Я даже не ожидала, что оно настолько влияет, как переключатель состояния щелк
Эльмира
04.03.2026 20:40
Ann написал:
Еще метод Фельзенкрайна, помнишь ты писала про блуждающий нерв
да, он был мега
талантливый и интересный чел, реализовался в физике,
боевых искусствах и биологии. У него была травма колена, и из-за
нее он начал изучать биомеханику тела и анатомию. Рассматривал
человека как систему и в своем методе говорил, что боли в теле,
заболевания часто обусловлены паттернами движения, а паттерны
тоже не просто так. Этот человек вот так двигается, вот так сидит
(каждый по своему), потому что у него преобладают определенные
эмоциональные состояния, как защитные механизмы. И через работу с
телом, изменение паттернов движения он говорил будут меняться и
механизмы защиты, а значит характер человека, его действия и
судьба. я вот здесь его занятия нашла https://practicebox.ru/training/category/class/feldenkrais
А ты где по его методу занимаешься?
Ann
04.03.2026 20:57
Эльмира,
https://mfeldenkrais.ru/lesson-library
Вот тут, но я только дыхательную попробовала.
Сейчас эта тема тоже популярна, "тело помнит все", по описанию тоже потом на исправление через физо переходит, но я ее не читала
Вот тут, но я только дыхательную попробовала.
Сейчас эта тема тоже популярна, "тело помнит все", по описанию тоже потом на исправление через физо переходит, но я ее не читала
Интересные блоги
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
19-04-2026
Дневник питания за 19.04.2026
Привет, мои дорогие!
Вот уже почти месяц (если че...
12-04-2026
Всех с Пасхой. 😁
Заморочилась с такими красотулька...
Лучшие рационы
2026-04-13
Калорийность: 1002 кКал
2026-04-13
Калорийность: 1122 кКал
2026-04-16
Калорийность: 1082 кКал
Новые рецепты
И мой любимый мед облепиховый.
Макарошки красиво получились