Рецепт Индейка с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с ананасом

Грудка индейки Индилайт	1120 г
Оливковое масло	5 г
Сметана 15% жирности	200 г
Чеснок	28 г
Ананас	320 г
Сыр Лайт Киприно	241 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.8 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	26.6 г	76 г	35%	17.6%	286 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.3%	691 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1%	4977 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3840 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	3.1%	1636 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин В4, холин	8.02 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.171 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7735 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	4.9%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	3.31 мг	90 мг	3.7%	1.9%	2719 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	0.7%	6944 г
Витамин Н, биотин	1.004 мкг	50 мкг	2%	1%	4980 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.801 мг	20 мг	9%	4.5%	1110 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.6 мг	2500 мг	3.1%	1.6%	3222 г
Кальций, Ca	220.64 мг	1000 мг	22.1%	11.1%	453 г
Кремний, Si	24.352 мг	30 мг	81.2%	40.8%	123 г
Магний, Mg	15.39 мг	400 мг	3.8%	1.9%	2599 г
Натрий, Na	190.15 мг	1300 мг	14.6%	7.3%	684 г
Сера, S	58.23 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1717 г
Фосфор, P	167.8 мг	800 мг	21%	10.6%	477 г
Хлор, Cl	307.49 мг	2300 мг	13.4%	6.7%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	0.304 мг	18 мг	1.7%	0.9%	5921 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Кобальт, Co	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	4.6%	1101 г
Литий, Li	0.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.2524 мг	2 мг	12.6%	6.3%	792 г
Медь, Cu	47.89 мкг	1000 мкг	4.8%	2.4%	2088 г
Молибден, Mo	3.983 мкг	70 мкг	5.7%	2.9%	1757 г
Никель, Ni	5.613 мкг	~
Олово, Sn	2.12 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	3.249 мкг	55 мкг	5.9%	3%	1693 г
Стронций, Sr	26.29 мкг	~
Фтор, F	4.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	98522 г
Хром, Cr	3.85 мкг	50 мкг	7.7%	3.9%	1299 г
Цинк, Zn	0.7923 мг	12 мг	6.6%	3.3%	1515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.248 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.059 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~

Энергетическая ценность Индейка с ананасом составляет 198,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.8 кКал	-%
	Белки	26.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С АНАНАСОМ

Индейка с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 22,1 %, кремнием - 81,2 %, фосфором - 21 %, хлором - 13,4 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Индейка с ананасом

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с ананасом, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-11

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » безе Павлова

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » мармелад из ряженки

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп гороховый с копченостями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе