Рецепт Рулет с сыром и кор морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с сыром и кор морковью

Лаваш армянский	175 г
Морковь по-корейски	180 г
Горбуша натуральная. Консервы	140 г
Творожный сыр экомилк	175 г
Майонез Провансаль Я люблю готовить	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с сыром и кор морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.7%	864 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.4%	471 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.4%	1441 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3574 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	33.26 мг	500 мг	6.7%	3.3%	1503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	2.068 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19342 г
Витамин В12, кобаламин	0.698 мкг	3 мкг	23.3%	11.4%	430 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	2.357 мкг	10 мкг	23.6%	11.5%	424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5376 г
Витамин Н, биотин	1.342 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3726 г
Витамин РР, НЭ	1.6817 мг	20 мг	8.4%	4.1%	1189 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.2 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4371 г
Кальций, Ca	37.73 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2650 г
Магний, Mg	11.11 мг	400 мг	2.8%	1.4%	3600 г
Натрий, Na	136.75 мг	1300 мг	10.5%	5.1%	951 г
Сера, S	50.2 мг	1000 мг	5%	2.4%	1992 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	3.4%	1452 г
Хлор, Cl	186.29 мг	2300 мг	8.1%	4%	1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.332 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5422 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11278 г
Кобальт, Co	0.665 мкг	10 мкг	6.7%	3.3%	1504 г
Марганец, Mn	0.0019 мг	2 мг	0.1%		105263 г
Медь, Cu	5.52 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	18116 г
Молибден, Mo	0.399 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Селен, Se	2.107 мкг	55 мкг	3.8%	1.9%	2610 г
Фтор, F	3.66 мкг	4000 мкг	0.1%		109290 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	0.0738 мг	12 мг	0.6%	0.3%	16260 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.382 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.268 г	min 16.8 г	1.6%	0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%

Энергетическая ценность Рулет с сыром и кор морковью составляет 204,8 кКал.

Порция = 600 гр (1228.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СЫРОМ И КОР МОРКОВЬЮ

Рулет с сыром и кор морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 23,6 %

Чем полезен Рулет с сыром и кор морковью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с сыром и кор морковью, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с сыром и кор морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » хлеб из пророщенных зерен

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат айсберг с яйцом и горбушей КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе