Войти

Рецепт Блки творог яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блки творог яблоко

Яблоко 200 г
Мука 30 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 1 С1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блки творог яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 14.4% 661 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.4% 2190 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.2% 3063 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.3 мкг 900 мкг 3.8% 3.6% 2624 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 8.8% 1091 г
Витамин В4, холин 49.39 мг 500 мг 9.9% 9.5% 1012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.2% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 6.2% 1550 г
Витамин В9, фолаты 18.338 мкг 400 мкг 4.6% 4.4% 2181 г
Витамин В12, кобаламин 0.612 мкг 3 мкг 20.4% 19.5% 490 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 4.7% 2055 г
Витамин D, кальциферол 0.263 мкг 10 мкг 2.6% 2.5% 3802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1% 9677 г
Витамин Н, биотин 5.71 мкг 50 мкг 11.4% 10.9% 876 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.1085 мг 20 мг 10.5% 10% 949 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.35 мг 2500 мг 7.3% 7% 1379 г
Кальций, Ca 63.25 мг 1000 мг 6.3% 6% 1581 г
Кремний, Si 0.833 мг 30 мг 2.8% 2.7% 3601 г
Магний, Mg 15.19 мг 400 мг 3.8% 3.6% 2633 г
Натрий, Na 45.21 мг 1300 мг 3.5% 3.3% 2875 г
Сера, S 114.82 мг 1000 мг 11.5% 11% 871 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 12.7% 753 г
Хлор, Cl 67.43 мг 2300 мг 2.9% 2.8% 3411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.7 мкг ~
Бор, B 102.1 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.341 мг 18 мг 7.5% 7.2% 1342 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 4.5% 2149 г
Кобальт, Co 2.447 мкг 10 мкг 24.5% 23.4% 409 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0264 мг 2 мг 1.3% 1.2% 7576 г
Медь, Cu 80.77 мкг 1000 мкг 8.1% 7.8% 1238 г
Молибден, Mo 6.427 мкг 70 мкг 9.2% 8.8% 1089 г
Никель, Ni 7.083 мкг ~
Олово, Sn 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 16.421 мкг 55 мкг 29.9% 28.6% 335 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17204 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 5.7% 1678 г
Цинк, Zn 0.3471 мг 12 мг 2.9% 2.8% 3457 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.237 г ~
Аргинин* 0.342 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.779 г ~
Лизин 0.612 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.783 г ~
Заменимые аминокислоты 4.366 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.449 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 1.392 г ~
Пролин 0.86 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.335 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.563 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.9%

Энергетическая ценность Блки творог яблоко составляет 104,5 кКал.

  • Порция = 69 гр (72.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 74.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛКИ ТВОРОГ ЯБЛОКО

Блки творог яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,4 %, витамином H - 11,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Блки творог яблоко

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блки творог яблоко, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блки творог яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке
Автор Nana
157.6
11.7
7.2
16.1
11
6 14
Свекольник чечевичный с селдеерем и яблоками, постный
Автор Мария
38.2
2
0.8
5.6
16
4 3
Омлет Пуляр
Автор Динара
207.6
14.6
16.2
0.8
10
2 4
Интересные блоги
Екатерина
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
24 77
Виктория Акилина
03-03-2026
Дневник питания за 03.03.2026
❄️Сон 8 ч 58 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
6 72
Алекс
05-03-2026
Дневник питания за 05.03.2026
Вчера по утру сдал анализ на ЛИПОПРОТЕИН (а), стои...
5 72
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Sonya
2026-03-04
Калорийность: 1462 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2026-03-02
Калорийность: 1642 кКал
Витамины и минералы: 100%