Рецепт Лепёшки из моркови с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшки из моркови с индейкой

Морковь	300 г
Индейка, грудка, только мясо	313 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32 г
Огурец грунтовый	80 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Капуста краснокочанная	162 г
Хлопья Перца Чили	0.4 г
Чеснок Сушеный	4 г
Травы Италии	2 г
Соль Розовая Гималайская	3 г
Сыр Ламбер Light	100 г
Сметана 20% простоквашино	100 г
Горчица русская	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшки из моркови с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	13%	724 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	526.1 мкг	900 мкг	58.5%	55.2%	171 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	3.114 мг	5 мг	62.3%	58.8%	161 г
Ликопин	176.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.2%	2278 г
Витамин В4, холин	22.4 мг	500 мг	4.5%	4.2%	2232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	6.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	13.8%	685 г
Витамин В9, фолаты	7.469 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5355 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	6.4%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	11.5 мг	90 мг	12.8%	12.1%	783 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7979 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8065 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	7.9%	1188 г
Витамин РР, НЭ	3.0859 мг	20 мг	15.4%	14.5%	648 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.673 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.13 мг	2500 мг	7.3%	6.9%	1373 г
Кальций, Ca	51.92 мг	1000 мг	5.2%	4.9%	1926 г
Кремний, Si	13.99 мг	30 мг	46.6%	44%	214 г
Магний, Mg	22.24 мг	400 мг	5.6%	5.3%	1799 г
Натрий, Na	73.63 мг	1300 мг	5.7%	5.4%	1766 г
Сера, S	77.47 мг	1000 мг	7.7%	7.3%	1291 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	11.3%	834 г
Хлор, Cl	17.96 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	25.53 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	2.8%	3346 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9934 г
Кобальт, Co	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	5.5%	1712 г
Литий, Li	1.547 мкг	~
Марганец, Mn	0.1065 мг	2 мг	5.3%	5%	1878 г
Медь, Cu	50.27 мкг	1000 мкг	5%	4.7%	1989 г
Молибден, Mo	5.226 мкг	70 мкг	7.5%	7.1%	1339 г
Никель, Ni	2.244 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	6.856 мкг	55 мкг	12.5%	11.8%	802 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	15.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26059 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Цинк, Zn	0.5807 мг	12 мг	4.8%	4.5%	2066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.628 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.501 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.278 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лепёшки из моркови с индейкой составляет 106 кКал.

Порция = 194 гр (205.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКИ ИЗ МОРКОВИ С ИНДЕЙКОЙ

Лепёшки из моркови с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,5 %, бэта-каротином - 62,3 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 46,6 %, фосфором - 12 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Лепёшки из моркови с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшки из моркови с индейкой, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшки из моркови с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-04

Калорийность: 1563 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе