Рецепт овсянка с яблоками 21,08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с яблоками 21,08

Овсянка 56 г
Малина (Припускание) 34 г
Ежевика (Припускание) 34 г
Вода 160 г
Банан (Припускание) 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с яблоками 21,08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.6% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.6% 1685 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 17.9% 714 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.5% 2852 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 7.3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В4, холин 0.88 мг 500 мг 0.2% 0.3% 56818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.2% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 5.679 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 7043 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 2.6% 4891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 4.5% 2890 г
Витамин Н, биотин 3.797 мкг 50 мкг 7.6% 9.7% 1317 г
Витамин РР, НЭ 1.0481 мг 20 мг 5.2% 6.7% 1908 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.2 мг 2500 мг 5.4% 6.9% 1849 г
Кальций, Ca 19.46 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5139 г
Магний, Mg 32.81 мг 400 мг 8.2% 10.5% 1219 г
Натрий, Na 7.51 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17310 г
Сера, S 2.26 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 44248 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 11% 1164 г
Хлор, Cl 16.11 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14277 г
Микроэлементы
Бор, B 21.8 мкг ~
Железо, Fe 1.545 мг 18 мг 8.6% 11% 1165 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Кобальт, Co 1.115 мкг 10 мкг 11.2% 14.3% 897 г
Марганец, Mn 0.7336 мг 2 мг 36.7% 47% 273 г
Медь, Cu 99.6 мкг 1000 мкг 10% 12.8% 1004 г
Молибден, Mo 1.635 мкг 70 мкг 2.3% 2.9% 4281 г
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 61111 г
Фтор, F 59.88 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6680 г
Цинк, Zn 0.6635 мг 12 мг 5.5% 7% 1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~

Энергетическая ценность овсянка с яблоками 21,08 составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность78.1 ккал5.16%
Белки2.7 г2.97%
Жиры1.6 г2.42%
Углеводы13 г9.42%
Пищевые волокна2.8 г14%
Вода79.7 г2.96%
Витамины и минералы
A
0.7%
b-car
0.8%
В1
5.7%
B2
1.7%
Холин
0.2%
B5
0.9%
B6
4.3%
B9
1.4%
B12
~
C
2%
D
~
E
3.5%
H
7.6%
вит.К
~
PP
5.2%
Калий
5.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
8.2%
Na
0.6%
P
8.6%
Cl
0.7%
Fe
8.6%
I
0.7%
Co
11%
Mn
37%
Cu
10%
Mo
2.3%
Se
0.2%
F
1.5%
Cr
~
Zn
5.5%
Рейтинг
4.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
19%
Углеводы
67%
13г
Белки 2.7г, 10.8 ккал (14%)Жиры 1.6г, 14.4 ккал (18.7%)Углеводы 13г, 52 ккал (67.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 4.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ 21,08

овсянка с яблоками 21,08 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,2 %, марганцем - 36,7 %

Чем полезен овсянка с яблоками 21,08

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с яблоками 21,08, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с яблоками 21,08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты