Войти

Рецепт Лазанья моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья моя

Соус бешамель 550 г
Фарш для лазаньи 600 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 158 г
Листы для Лазаньи 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 329.1 ккал 1684 ккал 19.5% 5.9% 512 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 4.7% 650 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 11.9% 255 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 2.9% 1063 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2% 1538 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.6% 5051 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 248.2 мкг 900 мкг 27.6% 8.4% 363 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 1.196 мг 5 мг 23.9% 7.3% 418 г
Ликопин 292.934 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.91 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 3.2% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 1.6% 1895 г
Витамин В4, холин 31.67 мг 500 мг 6.3% 1.9% 1579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 1.4% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 1.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 5.182 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7719 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 1.7% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.16 мкг 10 мкг 1.6% 0.5% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.727 мг 15 мг 11.5% 3.5% 869 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.455 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 10989 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.9428 мг 20 мг 14.7% 4.5% 680 г
Ниацин 1.101 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.33 мг 2500 мг 5.9% 1.8% 1708 г
Кальций, Ca 107.6 мг 1000 мг 10.8% 3.3% 929 г
Кремний, Si 2.773 мг 30 мг 9.2% 2.8% 1082 г
Магний, Mg 17.31 мг 400 мг 4.3% 1.3% 2311 г
Натрий, Na 135.14 мг 1300 мг 10.4% 3.2% 962 г
Сера, S 108.56 мг 1000 мг 10.9% 3.3% 921 г
Фосфор, P 124.9 мг 800 мг 15.6% 4.7% 641 г
Хлор, Cl 165.34 мг 2300 мг 7.2% 2.2% 1391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.5 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 13.05 мкг ~
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 1.5% 2074 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 10638 г
Кобальт, Co 3.26 мкг 10 мкг 32.6% 9.9% 307 г
Литий, Li 0.559 мкг ~
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 1.2% 2554 г
Медь, Cu 57.81 мкг 1000 мкг 5.8% 1.8% 1730 г
Молибден, Mo 6.713 мкг 70 мкг 9.6% 2.9% 1043 г
Никель, Ni 4.902 мкг ~
Олово, Sn 10.18 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 1.956 мкг 55 мкг 3.6% 1.1% 2812 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 31.24 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12804 г
Хром, Cr 4.97 мкг 50 мкг 9.9% 3% 1006 г
Цинк, Zn 1.2378 мг 12 мг 10.3% 3.1% 969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.016 г ~
Аргинин* 0.41 г ~
Валин 0.494 г ~
Гистидин* 0.375 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.625 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.352 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.694 г ~
Заменимые аминокислоты 1.708 г ~
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.646 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 1.361 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.132 г от 4.7 до 16.8 г 66.6% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.057 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.207 г ~
12:0 Лауриновая 0.214 г ~
14:0 Миристиновая 0.695 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 2.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.73 г min 16.8 г 46% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.549 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.179 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.395 г от 11.2 до 20.6 г 30.3% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Лазанья моя составляет 329,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 329.1 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 22 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 45 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ МОЯ

Лазанья моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Лазанья моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья моя, калорийность 329,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » кокосовое молоко
Автор Татьяна. Путь к себе
56.2
1.1
5.3
1.2
0
4 2
Грудка под шапочкой
Автор Данила
108.3
16.8
2.3
5
0
0 0
«Мой » яблоки с агар-агаром
Автор Татьяна. Путь к себе
44.7
0.5
0.4
8.6
7
1 0
Интересные блоги
Nana
30-03-2026
Всё меняю
Сегодня мне рацион составлял искусственный интелле...
11 58
Грас
27-03-2026
Дневник тренировок за 26.03.2026
За вчера минус 0,3 кг. Вес крутится около 118 всю ...
6 57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
Коврики антистресс из целлофана. Из упаковок, бу п...
15 38
Лучшие рационы
Ирина
2026-04-01
Калорийность: 1440 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2026-04-01
Калорийность: 1592 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-04-02
Калорийность: 1608 кКал
Витамины и минералы: 100%