Рецепт База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза)

Картофель отварной по 1-206	866 г
Огурчики маринованный Lidl	240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	315 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	315 г
Лук репчатый	184 г
Колбаса вареная, молочная	327 г
Майонез Hellmans	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.7 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.3%	1652 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	14.4%	373 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2%	2738 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.6%	3285 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.8 мкг	900 мкг	5.8%	3.1%	1737 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	9.911 мкг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.1%	2551 г
бета Криптоксантин	17.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	306.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	4.1%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.7%	1475 г
Витамин В4, холин	41.14 мг	500 мг	8.2%	4.4%	1215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	3.9%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.255 мкг	400 мкг	3.1%	1.7%	3264 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	4.1%	1322 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.251 мг	15 мг	28.3%	15.2%	353 г
гамма Токоферол	0.284 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.539 мкг	50 мкг	5.1%	2.7%	1969 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	3.6%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.7547 мг	20 мг	8.8%	4.7%	1140 г
Ниацин	0.745 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.13 мг	2500 мг	10.2%	5.5%	980 г
Кальций, Ca	30.97 мг	1000 мг	3.1%	1.7%	3229 г
Кремний, Si	0.354 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8475 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	2.4%	2284 г
Натрий, Na	303.39 мг	1300 мг	23.3%	12.5%	428 г
Сера, S	53.39 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1873 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	5.8%	939 г
Хлор, Cl	20.88 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1518 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5639 г
Кобальт, Co	1.579 мкг	10 мкг	15.8%	8.5%	633 г
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1880 г
Медь, Cu	87.2 мкг	1000 мкг	8.7%	4.7%	1147 г
Молибден, Mo	0.735 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9524 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	4.141 мкг	55 мкг	7.5%	4%	1328 г
Фтор, F	8.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44743 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7937 г
Цинк, Zn	0.3786 мг	12 мг	3.2%	1.7%	3170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.844 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.294 мг	~
бета Ситостерол	17.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.329 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.201 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.129 г	min 16.8 г	24.6%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.449 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.463 г	от 11.2 до 20.6 г	57.7%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза) составляет 185,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАЗА САЛАТ ОЛИВЬЕ 19.04.26 (БЕЗ МАЙОНЕЗА)

База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,3 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза), калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления База Салат оливье 19.04.26 (без майонеза), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-05-05

Калорийность: 1358 кКал

Витамины и минералы: 93%

Dasha.W

2026-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Цветная капуста в кляре

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе