Рецепт Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом

Кукуруза, консервы	340 г
Тунец натуральный. Консервы	125 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Красный лук	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.2%	792 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.7%	836 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.2%	3650 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2956 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	8.4%	963 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	9.3%	870 г
Витамин В4, холин	97.05 мг	500 мг	19.4%	15.7%	515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.707 мг	5 мг	14.1%	11.4%	707 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2985 г
Витамин В9, фолаты	20.542 мкг	400 мкг	5.1%	4.1%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.777 мкг	10 мкг	7.8%	6.3%	1287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	7.1%	1145 г
Витамин Н, биотин	7.134 мкг	50 мкг	14.3%	11.6%	701 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6971 мг	20 мг	18.5%	15%	541 г
Ниацин	2.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.08 мг	2500 мг	7%	5.7%	1436 г
Кальций, Ca	45.34 мг	1000 мг	4.5%	3.6%	2206 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	3.2%	2586 г
Натрий, Na	423.16 мг	1300 мг	32.6%	26.4%	307 г
Сера, S	110.77 мг	1000 мг	11.1%	9%	903 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	13.2%	613 г
Хлор, Cl	295.13 мг	2300 мг	12.8%	10.4%	779 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	5.9%	1377 г
Йод, I	15.8 мкг	150 мкг	10.5%	8.5%	949 г
Кобальт, Co	10.525 мкг	10 мкг	105.3%	85.3%	95 г
Марганец, Mn	0.0761 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2628 г
Медь, Cu	62.14 мкг	1000 мкг	6.2%	5%	1609 г
Молибден, Mo	2.819 мкг	70 мкг	4%	3.2%	2483 г
Никель, Ni	1.049 мкг	~
Селен, Se	11.451 мкг	55 мкг	20.8%	16.9%	480 г
Фтор, F	202.81 мкг	4000 мкг	5.1%	4.1%	1972 г
Хром, Cr	17.15 мкг	50 мкг	34.3%	27.8%	292 г
Цинк, Zn	0.7058 мг	12 мг	5.9%	4.8%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.947 г	от 4.7 до 16.8 г	41.4%	33.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.399 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.019 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.372 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ,КУКУРУЗОЙ, ЯЙЦОМ И МАЙОНЕЗОМ

Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 105,3 %, селеном - 20,8 %, хромом - 34,3 %

Чем полезен Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом,кукурузой, яйцом и майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Олька

2026-03-04

Калорийность: 1547 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2026-03-02

Калорийность: 1642 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-05

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе