Рецепт Вит.D. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вит.D

Печень трески. Консервы	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Лук зеленый (перо)	10 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100 г
Рис белый, крупа рисовая	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вит.D".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.1 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.5%	1310 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	13.6%	245 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	2.7%	1244 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	50.9 г	2273 г	2.2%	0.7%	4466 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1255 мкг	900 мкг	139.4%	46.5%	72 г
Ретинол	1.244 мг	~
альфа Каротин	2.921 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7042 г
бета Криптоксантин	6.742 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.292 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	4.4%	763 г
Витамин В4, холин	75.85 мг	500 мг	15.2%	5.1%	659 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	2.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	2.5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	37.724 мкг	400 мкг	9.4%	3.1%	1060 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	1.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	0.8%	4265 г
Витамин D, кальциферол	27.466 мкг	10 мкг	274.7%	91.5%	36 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.64 мг	15 мг	24.3%	8.1%	412 г
Витамин Н, биотин	5.392 мкг	50 мкг	10.8%	3.6%	927 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	2.1%	1558 г
Витамин РР, НЭ	2.0439 мг	20 мг	10.2%	3.4%	979 г
Ниацин	0.898 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.31 мг	2500 мг	4.7%	1.6%	2131 г
Кальций, Ca	39.89 мг	1000 мг	4%	1.3%	2507 г
Кремний, Si	22.584 мг	30 мг	75.3%	25.1%	133 г
Магний, Mg	29.86 мг	400 мг	7.5%	2.5%	1340 г
Натрий, Na	248.66 мг	1300 мг	19.1%	6.4%	523 г
Сера, S	63.28 мг	1000 мг	6.3%	2.1%	1580 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	6.1%	551 г
Хлор, Cl	316.04 мг	2300 мг	13.7%	4.6%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.2 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Ванадий, V	33.96 мкг	~
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	2.6%	1268 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	1.1%	3067 г
Кобальт, Co	20.18 мкг	10 мкг	201.8%	67.2%	50 г
Литий, Li	1.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.3625 мг	2 мг	18.1%	6%	552 г
Медь, Cu	3454.17 мкг	1000 мкг	345.4%	115.1%	29 г
Молибден, Mo	6.351 мкг	70 мкг	9.1%	3%	1102 г
Никель, Ni	4.434 мкг	~
Рубидий, Rb	10.9 мкг	~
Селен, Se	10.6 мкг	55 мкг	19.3%	6.4%	519 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Титан, Ti	4.49 мкг	~
Фтор, F	32.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12477 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	0.9%	3623 г
Цинк, Zn	0.6003 мг	12 мг	5%	1.7%	1999 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.486 г	от 0.9 до 3.7 г	121.2%	40.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.179 г	от 4.7 до 16.8 г	46.4%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.146 мг	~
бета Ситостерол	8.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.888 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.605 г	min 16.8 г	63.1%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.618 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.8 г	от 11.2 до 20.6 г	60.7%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Вит.D составляет 300,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	50.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТ.D

Вит.D богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 139,4 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 15,2 %, витамином D - 274,7 %, витамином E - 24,3 %, кремнием - 75,3 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 201,8 %, марганцем - 18,1 %, медью - 345,4 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Вит.D

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вит.D, калорийность 300,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вит.D, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп постный из чечевицы

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-03-05

Калорийность: 1652 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе