Рецепт 9•01•26 салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 9•01•26 салат с тунцом
| Сельдерей | 110 г |
| Огурцы маринованные | 169 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
| Фасоль белая консервированная | 110 г |
| Оливковое масло | 23 г |
| Тунец консервированный | 163 г |
| Salada Ibérica | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "9•01•26 салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.7% | 768 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2899 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 17.4% | 515 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 12.1% | 749 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 64.45 мг | 500 мг | 12.9% | 11.6% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.82 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 5.209 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.4% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6544 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3056 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.88 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2554 г |
| Кальций, Ca | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4097 г |
| Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 1.3% | 7126 г |
| Магний, Mg | 10.29 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3887 г |
| Натрий, Na | 63.01 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2063 г |
| Сера, S | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2195 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 6.7% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 43.39 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 23.9% | 376 г |
| Литий, Li | 1.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8969 г |
| Медь, Cu | 26.09 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3833 г |
| Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Никель, Ni | 2.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.084 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.2% | 680 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27567 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.2999 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 4001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.236 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ |
Энергетическая ценность 9•01•26 салат с тунцом составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 9•01•26 САЛАТ С ТУНЦОМ
9•01•26 салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, холином - 12,9 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен 9•01•26 салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка без всего - вариант 1
- Судак
- Каша рисовая готовая
- Нищий суп
- Овсяноблин (сметана 10%)
- Гранола микс
- Идейка духовая (Инд Лайт)
- Хлеб
- Птитим макароны (самокат)
- Кофе с молоком
- Сыр Тильзитер (300)
- Конвертики с брынзой (карпаччо, 300)
- Печенье Воздушное морозко (250)
- Цезарь с креветками
- рассольник 10,01,26
- вар макар 10,01,26
- кур котл пож 10,01,26
- Суп рассольник Лидком
- оладьи с банан 10,01,26
- блины 10,01,26
- Салат со шпинатом
- Хлеб чечевичный
- Gatorade Zero with Protein
- Сливочный сыр
- Холодная лапша с говядиной и дайконом
- Lindt Lindor 60%
- Универсальная приправа для первых и вторых блюд
- Суп грибной
- Тыквенная база
- хлеб чёрный
- Карбонад юбилейный
- Хлеб белый
- Сыр сметанковый
- Оладьи банановые
- Смузи черника банан какао
- Борщ 10.01.26
- Куриный суп
- Омлет
- Сыр мягкий Bonfesto Balance Моцарелла 30%
- Морковка по-корейски
- Вафли
- Сухарики брусчете грибы
- Ленивые вареники
- Сыр СУЛУГУНИ Умалат
- Сыр МААСДАМ Беларусь
- Десерт пп
- Капучино
- Банановый хлеб
- "Exponenta" norm-pro вишня-черешня 500гр.
- Йогурт греческий черника Lubimo&Zdravo
- Греча с курой
- Бутерброд с курицей
- Каша из 4-х злаков
- Каша из 4-х злаков
- Протеиновый коктейль
- Орехи смесь
- Кофе растворимый с молоком
- Филе бедра с греческим йогуртом
- Сочни с творогом САМБЕРИ
- Запиканка
- Драники из батата.
- Сметана 10% (Farmi)
- Сырники 18.01
- Омлет с колбасой
- Семена базилика basil seed
- ТЕФТЕЛИ Ж
- Тортик 10.01
- Хлеб цельнозерновой
- Перловка со свининой
- 1win витамины women
- Удон с мясом
- Кровяная колбаса из Евроопта Шляхтецкая
- Сырники
- Чизкейк из творога
- Хлеб цельнозерновой
- Омлет
- Peito de Peru Braseada
- Овсянка
- Шава
- Лапша куриная быстрая
- Овсяная каша
- Экспресс каша
- Овощи по-итальянски
- Чизкейк
- Вафельки на ряженки
- Козинак Восточный гость
- Вафли творог + тыква
- Метастик
- Форель радужная
- Ultimate max
- Рис
- Фо Бо
- Творог с йогуртом и сахаром
- Сыр Масдам
- Салат с копчёной курицей, яблоком и орехами
- Натто
- Бутерброд с лососем
- дабл чикен бургер
- Пармезан
- Печенье манго-вишня
Метки: Как приготовить 9•01•26 салат с тунцом, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 9•01•26 салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
