Рецепт Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ

Яичный белок куриный	136 г
Яичный желток куриный	18 г
Подсолнечное масло	1 г
Лук порей	13 г
Салат (латук)	20 г
Укроп	20 г
Лук порей	20 г
Помидор (томат), парниковый	67 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	15.5%	974 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.5%	2000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.3%	6844 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.3%	2857 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.6%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.2 мкг	900 мкг	23.5%	35.3%	426 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.892 мг	5 мг	17.8%	26.7%	561 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.371 мг	1.8 мг	20.6%	30.9%	485 г
Витамин В4, холин	80.29 мг	500 мг	16.1%	24.2%	623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	13.5%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	12.144 мкг	400 мкг	3%	4.5%	3294 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	8.4%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	18.73 мг	90 мг	20.8%	31.2%	481 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	8.1%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	6%	2488 г
Витамин Н, биотин	7.923 мкг	50 мкг	15.8%	23.7%	631 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	28.8%	522 г
Витамин РР, НЭ	2.2887 мг	20 мг	11.4%	17.1%	874 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.82 мг	2500 мг	9%	13.5%	1107 г
Кальций, Ca	53.06 мг	1000 мг	5.3%	8%	1885 г
Кремний, Si	6.848 мг	30 мг	22.8%	34.2%	438 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	6%	2532 г
Натрий, Na	269.56 мг	1300 мг	20.7%	31.1%	482 г
Сера, S	123.86 мг	1000 мг	12.4%	18.6%	807 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	14.9%	1009 г
Хлор, Cl	360.19 мг	2300 мг	15.7%	23.6%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.6 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	14.98 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	8.3%	1811 г
Йод, I	7.42 мкг	150 мкг	4.9%	7.4%	2022 г
Кобальт, Co	4.691 мкг	10 мкг	46.9%	70.4%	213 г
Литий, Li	10.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.2303 мг	2 мг	11.5%	17.3%	868 г
Медь, Cu	103.5 мкг	1000 мкг	10.4%	15.6%	966 г
Молибден, Mo	6.28 мкг	70 мкг	9%	13.5%	1115 г
Никель, Ni	4.432 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	14.997 мкг	55 мкг	27.3%	41%	367 г
Стронций, Sr	7.95 мкг	~
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37629 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	15.9%	940 г
Цинк, Zn	0.5024 мг	12 мг	4.2%	6.3%	2389 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.419 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.675 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.426 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.946 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.563 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.781 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.756 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.918 г	min 16.8 г	5.5%	8.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~

Энергетическая ценность Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВАЯ ЗЕЛЕНАЯ ЯИЧНИЦА , ПОМИДОР 1 ЖЕЛТОК 135 Г БЕЛКА МОЙ

Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B2 - 20,6 %, холином - 16,1 %, витамином C - 20,8 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 22,8 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 46,9 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковая зеленая яичница , помидор 1 желток 135 г белка МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп постный из чечевицы

Салат свекла яблоко жимолость

Автор Tatyana Gapontseva

«Мой » котлеты три фарша

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе