Рецепт Тыквенные олади на цельнозерновой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные олади на цельнозерновой муке

Тыква	150 г
Яблоко	70 г
Мука из сорго, цельнозерновая	125 г
Яйцо куриное	40 г
Сахар песок	20 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные олади на цельнозерновой муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.7%	1854 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6.2%	812 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	6.6%	768 г
Углеводы (общие)	24.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.4%	690 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	4016 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.5 мкг	900 мкг	12.6%	6.4%	793 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.54 мг	5 мг	10.8%	5.5%	926 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.4%	2143 г
Витамин В4, холин	27.09 мг	500 мг	5.4%	2.7%	1846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	4.4%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	13.282 мкг	400 мкг	3.3%	1.7%	3012 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	0.8%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	2.6%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.448 мг	15 мг	16.3%	8.3%	613 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.559 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.092 мкг	50 мкг	4.2%	2.1%	2390 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.2%	4138 г
Менахинон-4 (МК4)	0.059 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9741 мг	20 мг	9.9%	5%	1013 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.4 мг	2500 мг	9.1%	4.6%	1104 г
Кальций, Ca	20.31 мг	1000 мг	2%	1%	4924 г
Кремний, Si	10.918 мг	30 мг	36.4%	18.5%	275 г
Магний, Mg	43.73 мг	400 мг	10.9%	5.5%	915 г
Натрий, Na	19.24 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Сера, S	48.54 мг	1000 мг	4.9%	2.5%	2060 г
Фосфор, P	110.6 мг	800 мг	13.8%	7%	723 г
Хлор, Cl	21.72 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	32.39 мкг	~
Железо, Fe	1.676 мг	18 мг	9.3%	4.7%	1074 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5859 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	7.4%	685 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.3946 мг	2 мг	19.7%	10%	507 г
Медь, Cu	163.87 мкг	1000 мкг	16.4%	8.3%	610 г
Молибден, Mo	3.176 мкг	70 мкг	4.5%	2.3%	2204 г
Никель, Ni	4.388 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	6.633 мкг	55 мкг	12.1%	6.1%	829 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	36.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10855 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2874 г
Цинк, Zn	0.6933 мг	12 мг	5.8%	2.9%	1731 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.686 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.383 г	от 4.7 до 16.8 г	72%	36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.004 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.865 г	min 16.8 г	11.1%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.59 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.311 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.391 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные олади на цельнозерновой муке составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДИ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ

Тыквенные олади на цельнозерновой муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином E - 16,3 %, кремнием - 36,4 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 19,7 %, медью - 16,4 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Тыквенные олади на цельнозерновой муке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные олади на цельнозерновой муке, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные олади на цельнозерновой муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-03-09

Калорийность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » мармелад из ряженки

Автор Татьяна. Путь к себе

Маринованная капуста без сахара

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе