Рецепт Канапешки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канапешки мои

Оливки (маслины чёрные). Консервы	41 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Базилик, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канапешки мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.8%	1333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11%	1077 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.1%	5475 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.1%	1667 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	11%	1078 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.909 мкг	~
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	8.7%	1344 г
бета Криптоксантин	0.405 мкг	~
Ликопин	6.639 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	6.4%	1837 г
Витамин В4, холин	5.46 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.2%	5405 г
Витамин В9, фолаты	6.757 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5920 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	6.1%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	13.65 мг	90 мг	15.2%	17.9%	659 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	5.3%	2216 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	34.2%	345 г
Витамин РР, НЭ	0.4686 мг	20 мг	2.3%	2.7%	4268 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.27 мг	2500 мг	9.5%	11.2%	1054 г
Кальций, Ca	175.17 мг	1000 мг	17.5%	20.6%	571 г
Кремний, Si	4.054 мг	30 мг	13.5%	15.9%	740 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	5.8%	2057 г
Натрий, Na	325.78 мг	1300 мг	25.1%	29.6%	399 г
Сера, S	59.61 мг	1000 мг	6%	7.1%	1678 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	17.6%	672 г
Хлор, Cl	38.51 мг	2300 мг	1.7%	2%	5972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	2.035 мг	18 мг	11.3%	13.3%	885 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11111 г
Кобальт, Co	4.054 мкг	10 мкг	40.5%	47.7%	247 г
Литий, Li	19.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.2629 мг	2 мг	13.1%	15.4%	761 г
Медь, Cu	149.13 мкг	1000 мкг	14.9%	17.6%	671 г
Молибден, Mo	4.73 мкг	70 мкг	6.8%	8%	1480 г
Никель, Ni	8.784 мкг	~
Рубидий, Rb	103.4 мкг	~
Селен, Se	3.098 мкг	55 мкг	5.6%	6.6%	1775 г
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29608 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	8%	1479 г
Цинк, Zn	0.8143 мг	12 мг	6.8%	8%	1474 г
Цирконий, Zr	3.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.236 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.237 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.722 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Канапешки мои составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПЕШКИ МОИ

Канапешки мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином K - 29 %, кальцием - 17,5 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 14,9 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Канапешки мои

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Канапешки мои, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канапешки мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-02

Калорийность: 1642 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-05

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 88%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сметанный соус с шампиньонами к мясу КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе