Рецепт Картошка тирамису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка тирамису

Основа для шоколадной картошки	750 г
Творожный Сыр Экомилк	100 г
Сливки для Взбивания 33%	80 г
Сахарная пудра	25 г
Желатин пищевой	4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20 г
Какао-порошок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка тирамису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.1 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	431 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.6%	974 г
Жиры	23.8 г	56 г	42.5%	10.9%	235 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	4.2%	607 г
Углеводы (общие)	17.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	4%	645 г
Вода	27.3 г	2273 г	1.2%	0.3%	8326 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	4%	638 г
Ретинол	0.128 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6579 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	0.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	2.7%	963 г
Витамин В4, холин	57.28 мг	500 мг	11.5%	2.9%	873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	2.7%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	8.544 мкг	400 мкг	2.1%	0.5%	4682 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	2%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	1.6%	1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	0.9%	2868 г
Витамин Н, биотин	4.371 мкг	50 мкг	8.7%	2.2%	1144 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9116 мг	20 мг	9.6%	2.5%	1046 г
Ниацин	0.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.41 мг	2500 мг	11.7%	3%	855 г
Кальций, Ca	113.64 мг	1000 мг	11.4%	2.9%	880 г
Кремний, Si	0.468 мг	30 мг	1.6%	0.4%	6410 г
Магний, Mg	43.46 мг	400 мг	10.9%	2.8%	920 г
Натрий, Na	51.32 мг	1300 мг	3.9%	1%	2533 г
Сера, S	58.41 мг	1000 мг	5.8%	1.5%	1712 г
Фосфор, P	184 мг	800 мг	23%	5.9%	435 г
Хлор, Cl	75.13 мг	2300 мг	3.3%	0.8%	3061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.3 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	10.53 мкг	~
Железо, Fe	2.43 мг	18 мг	13.5%	3.5%	741 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	0.9%	2752 г
Кобальт, Co	2.211 мкг	10 мкг	22.1%	5.7%	452 г
Марганец, Mn	0.4313 мг	2 мг	21.6%	5.5%	464 г
Медь, Cu	387.09 мкг	1000 мкг	38.7%	9.9%	258 г
Молибден, Mo	7.28 мкг	70 мкг	10.4%	2.7%	962 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Олово, Sn	2.23 мкг	~
Селен, Se	6.507 мкг	55 мкг	11.8%	3%	845 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	38.13 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10490 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4386 г
Цинк, Zn	1.0295 мг	12 мг	8.6%	2.2%	1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.575 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.1 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	6.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.476 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.74 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.571 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.43 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.531 г	~
6:0 Капроновая	0.242 г	~
8:0 Каприловая	0.13 г	~
10:0 Каприновая	0.298 г	~
12:0 Лауриновая	0.34 г	~
14:0 Миристиновая	1.573 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.695 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.491 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.622 г	min 16.8 г	33.5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.304 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.522 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.582 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.515 мг	~

Энергетическая ценность Картошка тирамису составляет 391,1 кКал.

Порция = 565 гр (2209.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	23.8 г	-%
	Углеводы	36.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	27.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ТИРАМИСУ

Картошка тирамису богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 11,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 23 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 21,6 %, медью - 38,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Картошка тирамису

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка тирамису, калорийность 391,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка тирамису, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Постный рассольник с грибами

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Хлебцы/чипсы хрустящие из цельнозерновой муки, геркулеса и отрубей, Н

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе