Рецепт Оладьи из пюре и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из пюре и сыра
| Пюре 08/10 | 135 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 37 г |
| Сыр | 56 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из пюре и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 10.7% | 403 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.3% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 55.63 мг | 500 мг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.113 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.279 мг | 15 мг | 15.2% | 6.6% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 4.164 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.6% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7462 мг | 20 мг | 8.7% | 3.8% | 1145 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.98 мг | 2500 мг | 11% | 4.7% | 909 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
| Кремний, Si | 16.429 мг | 30 мг | 54.8% | 23.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2787 г |
| Натрий, Na | 114.09 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.8% | 1139 г |
| Сера, S | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 177.16 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.3% | 1298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 2.3% | 1848 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 4.063 мкг | 10 мкг | 40.6% | 17.5% | 246 г |
| Литий, Li | 24.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.864 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.6% | 1194 г |
| Никель, Ni | 1.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.035 мкг | 55 мкг | 11% | 4.7% | 911 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16793 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.8% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.4734 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.9% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.867 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.357 г | min 16.8 г | 14% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из пюре и сыра составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 13.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ПЮРЕ И СЫРА
Оладьи из пюре и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином E - 15,2 %, калием - 11 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Оладьи из пюре и сыра
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творог 3%
- Крамбл сливовый
- Ленивые вареники с маком
- Паста болоньезе с овощами
- БУЛОЧКА С КОРИЦЕЙ (ВАТУТИНСКИЙ ХЛЕБ)
- Фунчоза с говядиной и овощами
- Торт "МОСКВА"
- Сырники 2
- Суп с пастой и грибами
- Овощное рагу с брокколи и цветной капустой
- Морожка
- Сырники
- творог мягкий
- Коктейль белковый стандарт
- Бисквит Барнео
- Тыквенно-имбирный суп.
- Протеин порционный капучино
- Пиццетта с мясом курицы и грибами
- Манник на молоке
- Свинина по французски 15.12
- Хлеб из чечевицы
- Творожники
- пельмени из филе индейки мясновъ
- Борщ с курицей
- Индекс запеченная с овощами
- Котлеты из кеты рубленные
- Кабачковые оладушки 15.12
- Филе белой рыбы в соусе сладкий чили
- Винегрет
- Булгур с овощами
- Доширак со вкусом грибов
- Суп с рисом
- Печенье пряное постное
- Рулет бедро брынза
- ЗАПЕКАНКА ФИЛЕ С МАНКОЙ
- Цветные брокколи(цукини-сельдерей)
- Плов с курицей БЛ
- Мясо, запечённое
- Картошка запеченая с сыром дом
- Сырники 15.12.
- Зефир фисташка
- Арома хлеб
- Торт Шоколадный Медовик с вишней
- Рагу без мяса
- Маршмеллоу в обсыпке матча
- Камбала жареная
- Костный суп
- Творог мягкий 5,9%
- Болоньезе свин гов
- Тушёная картоху с курой
- Сыр сулугуни
- Гороховая каша
- Мясной пирог с творогом
- Каша овсянная на безлактозном молоке
- Картошка пирожное-батончик protein rex
- Конфеты клубничные Confectum
- Плов
- Конфеты банановые Confectum
- Хлебушек из отрубей
- Филей по-царски Романишин
- Сыр Тофу с грибами.
- Сыр Гауда Viola
- EXPONENTA Соленая карамель 250г
- Карри из минтая
- Кета жареная
- Мясной пирог с творогом
- Салат помидоры, огурцы, лук, перец 2
- Бедрышки в маринаде Павловская курочка
- Сырники вкусвил домашние
- Соус с сух.имбирём
- Шоколад с лесным орехом
- Хлеб Рижский Вольчека
- Запеканка картофельная с мясом
- творог с изюмом 9%
- Фунчоза с морепродуктами
- Шоколадки как киндер
- Апельсиновые булочки с повидлом
- Греча 15.12
- Свекла с сыром
- минестроне
- Печенье рисовое Ф/П
- Конфеты имбирь- лимон жевательные Ф/П
- Мясные чипсы
- Пережарка
- Тофу шелковый
- Тушеная капуста с перцем, морковью, помидором и луком
- Треска 1 день марафон
- Рыбные котлеты
- Холодец из оленинв
- Перловка
- НЕДОежики
- Вареники с вишней
- Мороженое шоколадное на сливках
- ряженка Свежие новости
- Печенье имбирное ВД
- Редька белая с морковью
- Малина сублимированный порошок
- Гречка с тушенкой
- Печеночный салат (мой)
- Тефтели из свинины с рисом (Наши)
Метки: Как приготовить Оладьи из пюре и сыра, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из пюре и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Интересные блоги
