Рецепт Льняной хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной хлеб

Вода	100 г
Мука льняная МАКФА	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp
Уксус винный, красный	1 tsp
Семена льна	1 tsp, ground
Семена чиа, сушеные	2 г
Кунжут, сушеный	2 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.5 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	724 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	7.8%	551 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	12.4%	348 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.7%	1610 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	11.9 г	20 г	59.5%	25.6%	168 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	1%	4414 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	3.7%	1152 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	4.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.6%	1208 г
Витамин В4, холин	77.78 мг	500 мг	15.6%	6.7%	643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	3.8%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.797 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14301 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.4%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	2.9%	1479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.358 мг	15 мг	29.1%	12.5%	344 г
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.707 мкг	50 мкг	13.4%	5.8%	745 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.189 мг	20 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.1 мг	2500 мг	16.3%	7%	614 г
Кальций, Ca	27.7 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3610 г
Магний, Mg	10.86 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3683 г
Натрий, Na	489.93 мг	1300 мг	37.7%	16.2%	265 г
Сера, S	61.28 мг	1000 мг	6.1%	2.6%	1632 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	4.2%	1035 г
Хлор, Cl	467.55 мг	2300 мг	20.3%	8.7%	492 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	2.3%	1837 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	1.6%	2632 г
Кобальт, Co	3.442 мкг	10 мкг	34.4%	14.8%	291 г
Марганец, Mn	0.0524 мг	2 мг	2.6%	1.1%	3817 г
Медь, Cu	52.14 мкг	1000 мкг	5.2%	2.2%	1918 г
Молибден, Mo	3.213 мкг	70 мкг	4.6%	2%	2179 г
Селен, Se	11.08 мкг	55 мкг	20.1%	8.6%	496 г
Фтор, F	46.19 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8660 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3731 г
Цинк, Zn	0.471 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2548 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.267 г	от 0.9 до 3.7 г	29.7%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.413 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43%
Стеролы (стерины)
Холестерин	175.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.608 мг	~
Стигмастерол	0.199 мг	~
бета Ситостерол	20.832 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.082 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.964 г	min 16.8 г	23.6%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.75 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.98 г	от 11.2 до 20.6 г	62.3%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.234 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Льняной хлеб составляет 232,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.5 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	11.9 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ ХЛЕБ

Льняной хлеб богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином E - 29,1 %, витамином H - 13,4 %, калием - 16,3 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Льняной хлеб

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной хлеб, калорийность 232,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени с красной чечевицей

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

40.4

1.1

0.1

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе