Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 30 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 20 г |
овсянка Тарту Милл | 150 г |
Творпаста Alma 3% | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.1% | 724 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.9% | 1191 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.1% | 965 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.2% | 2695 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 31.91 мг | 500 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 0.786 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 50891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1937 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3253 мг | 20 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.34 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.4% | 17434 г |
Кальций, Ca | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16502 г |
Магний, Mg | 1.14 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
Натрий, Na | 13.43 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 9680 г |
Сера, S | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5612 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 1.7% | 3419 г |
Хлор, Cl | 16.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14180 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.278 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 8.71 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11481 г |
Молибден, Mo | 0.723 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9682 г |
Селен, Se | 3.319 мкг | 55 мкг | 6% | 3.5% | 1657 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.1388 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Запеканка овс/ твор/ яйцо составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|