Калорийность лаваш. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	645 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.6%	1056 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	4.3%	889 г
Углеводы	42.3 г	219 г	19.3%	7.4%	518 г
Углеводы (общие)	51.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	24.7 г	2273 г	1.1%	0.4%	9202 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	4.4%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.1%	3333 г
Витамин В4, холин	48.6 мг	500 мг	9.7%	3.7%	1029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	24.3 мкг	400 мкг	6.1%	2.3%	1646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%	3%	1282 г
Витамин Н, биотин	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.2%	3268 г
Витамин РР, НЭ	2.79 мг	20 мг	14%	5.4%	717 г
Ниацин	1.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.9 мг	2500 мг	5.4%	2.1%	1840 г
Кальций, Ca	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1%	3968 г
Кремний, Si	1.98 мг	30 мг	6.6%	2.5%	1515 г
Магний, Mg	35.1 мг	400 мг	8.8%	3.4%	1140 г
Натрий, Na	454.5 мг	1300 мг	35%	13.4%	286 г
Сера, S	53.1 мг	1000 мг	5.3%	2%	1883 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	4.3%	898 г
Хлор, Cl	810 мг	2300 мг	35.2%	13.5%	284 г
Микроэлементы
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	59.4 мкг	~
Железо, Fe	2.07 мг	18 мг	11.5%	4.4%	870 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5208 г
Кобальт, Co	1.71 мкг	10 мкг	17.1%	6.6%	585 г
Марганец, Mn	0.7425 мг	2 мг	37.1%	14.2%	269 г
Медь, Cu	120.6 мкг	1000 мкг	12.1%	4.6%	829 г
Молибден, Mo	11.52 мкг	70 мкг	16.5%	6.3%	608 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	3.8%	1019 г
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30651 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	1.5%	2525 г
Цинк, Zn	0.6615 мг	12 мг	5.5%	2.1%	1814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	49.23 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.18 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность лаваш составляет 261 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	42.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	24.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ

лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 35,2 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 37,1 %, медью - 12,1 %, молибденом - 16,5 %

Чем полезен лаваш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: лаваш калорийность 261 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен лаваш, калории, нутриенты, полезные свойства лаваш

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе