Рецепт перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перекус

Сыр латвийский	20 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	5 г
Батон нарезной	20 г

Способ приготовления

бутерброд

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	319.8 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	527 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	5.8%	543 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	10.5%	298 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	3.3%	952 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.7%	1818 г
Вода	39.6 г	2273 г	1.7%	0.5%	5740 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.9 мкг	900 мкг	18.2%	5.7%	549 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4673 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	1.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.2%	984 г
Витамин В4, холин	23.56 мг	500 мг	4.7%	1.5%	2122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	0.8%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.444 мкг	400 мкг	3.1%	1%	3214 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	1.5%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.044 мг	15 мг	7%	2.2%	1437 г
Витамин Н, биотин	0.818 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6112 г
Витамин РР, НЭ	3.8444 мг	20 мг	19.2%	6%	520 г
Ниацин	0.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89 мг	2500 мг	3.6%	1.1%	2809 г
Кальций, Ca	398.33 мг	1000 мг	39.8%	12.4%	251 г
Кремний, Si	0.978 мг	30 мг	3.3%	1%	3067 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	2.2%	1423 г
Натрий, Na	613.78 мг	1300 мг	47.2%	14.8%	212 г
Сера, S	130.78 мг	1000 мг	13.1%	4.1%	765 г
Фосфор, P	321.7 мг	800 мг	40.2%	12.6%	249 г
Хлор, Cl	316.89 мг	2300 мг	13.8%	4.3%	726 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	1.4%	2161 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	2.8%	1125 г
Марганец, Mn	0.372 мг	2 мг	18.6%	5.8%	538 г
Медь, Cu	60.28 мкг	1000 мкг	6%	1.9%	1659 г
Молибден, Mo	6.044 мкг	70 мкг	8.6%	2.7%	1158 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.3429 мг	12 мг	2.9%	0.9%	3500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.256 г	~
6:0 Капроновая	0.117 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.754 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.648 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность перекус составляет 319,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	319.8 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	39.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС

перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 39,8 %, фосфором - 40,2 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен перекус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить перекус, калорийность 319,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перекус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе