Рецепт печенька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенька

Яичный белок куриный, сухой	200 г
Финики	100 г
Крупа овсяная	500 г
Кефир 3,2% жирности	1000 г
Какао тертое	100 г
Изюм	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенька".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8.7%	555 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.1%	966 г
Углеводы	24.4 г	219 г	11.1%	5.4%	898 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.5%	645 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	1.1%	4620 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8182 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.327 мг	1.8 мг	18.2%	8.8%	550 г
Витамин В4, холин	45 мг	500 мг	9%	4.4%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	11.15 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3587 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.3%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	1.7%	2804 г
Витамин Н, биотин	6.755 мкг	50 мкг	13.5%	6.6%	740 г
Витамин РР, НЭ	4.1191 мг	20 мг	20.6%	10%	486 г
Ниацин	0.635 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.1 мг	2500 мг	15%	7.3%	666 г
Кальций, Ca	94.55 мг	1000 мг	9.5%	4.6%	1058 г
Кремний, Si	10.75 мг	30 мг	35.8%	17.4%	279 г
Магний, Mg	58.55 мг	400 мг	14.6%	7.1%	683 г
Натрий, Na	171.25 мг	1300 мг	13.2%	6.4%	759 г
Сера, S	168.75 мг	1000 мг	16.9%	8.2%	593 г
Фосфор, P	180 мг	800 мг	22.5%	10.9%	444 г
Хлор, Cl	195.7 мг	2300 мг	8.5%	4.1%	1175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Железо, Fe	2.165 мг	18 мг	12%	5.8%	831 г
Йод, I	8.13 мкг	150 мкг	5.4%	2.6%	1845 г
Кобальт, Co	2.575 мкг	10 мкг	25.8%	12.5%	388 г
Марганец, Mn	1.2685 мг	2 мг	63.4%	30.8%	158 г
Медь, Cu	148 мкг	1000 мкг	14.8%	7.2%	676 г
Молибден, Mo	13.575 мкг	70 мкг	19.4%	9.4%	516 г
Никель, Ni	12.075 мкг	~
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5500 г
Фтор, F	31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12903 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	2%	2381 г
Цинк, Zn	0.951 мг	12 мг	7.9%	3.8%	1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.589 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.746 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.394 г	~
Метионин + Цистеин	0.661 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.717 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.845 г	~
Аланин	0.782 г	~
Аспарагиновая кислота	1.14 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	2.168 г	~
Пролин	0.617 г	~
Серин	0.889 г	~
Тирозин	0.513 г	~
Цистеин	0.271 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.225 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.99 г	min 16.8 г	5.9%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность печенька составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	24.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКА

печенька богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,2 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 15 %, кремнием - 35,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 22,5 %, железом - 12 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 63,4 %, медью - 14,8 %, молибденом - 19,4 %

Чем полезен печенька

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенька, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенька, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыба тиляпия в соево-медовом соусе

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Хлеб белковый с пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-20

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе