Рецепт Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з)
| Тунец для салата в собственном соку | 130 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 220 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Красный лук | 100 г |
| Уксус винный, красный | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.4% | 1382 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 27.6% | 625 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2789 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 8.1% | 2148 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 8.6% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 15.54 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.703 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 16.6% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9677 г |
| гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 73.2% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0712 мг | 20 мг | 15.4% | 26.6% | 651 г |
| Ниацин | 1.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.5% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3510 г |
| Кремний, Si | 4.459 мг | 30 мг | 14.9% | 25.7% | 673 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 10.4% | 1670 г |
| Натрий, Na | 362.89 мг | 1300 мг | 27.9% | 48.2% | 358 г |
| Сера, S | 65.17 мг | 1000 мг | 6.5% | 11.2% | 1534 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 21.6% | 799 г |
| Хлор, Cl | 252.24 мг | 2300 мг | 11% | 19% | 912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 8.8% | 1976 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 10.5% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 7.754 мкг | 10 мкг | 77.5% | 133.9% | 129 г |
| Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 16.9% | 1018 г |
| Медь, Cu | 115.7 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 20% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.973 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12.3% | 1408 г |
| Никель, Ni | 1.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.1% | 5424 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.35 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 7.9% | 2182 г |
| Хром, Cr | 16.39 мкг | 50 мкг | 32.8% | 56.6% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.5712 мг | 12 мг | 4.8% | 8.3% | 2101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з) составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ФАСОЛЬЮ И ГОРОШКОМ (Б/З)
Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 42,4 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11 %, кобальтом - 77,5 %, медью - 11,6 %, хромом - 32,8 %
Чем полезен Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- розувастатин 20
- фитолакс
- Латте без сиропа
- Батончик Nut&go
- Кофе с сахаром
- Запеканка
- Сырник с зеленью
- Латте с сиропом
- Оладьи домашние
- Суп сырный 19.10
- Яйца перепелиные
- гутталакс
- Салат с курицей, шампиньонами и грецкими орехами
- Салат капуста, сельдерей, яйцо 20.10
- Тесто для блинов банановое
- Блины 19.10
- Яйка
- Яйца с творогом и сыром
- Паста болоньезе
- шампиньоны тушеные или вареные
- Икра грибная (маслята)
- Ватружка мама
- Запеканка
- Филе куриное в духовке
- Печенье Сахарное Снежное
- Картофельное пюре
- Творожный пирог
- Салат Витаминный
- Сырники 5%
- Куриное чили
- R1 whey isolate protein
- Куриное филе 3 часа
- Овощное с бататом
- Шарлотка чечевичная
- Вафля с маскарпоне, малиной и фисташкой
- Дары морей
- Бульён говяжий
- маасдам
- Овсяноблин
- Корейка по-черкизовски
- 294 кКал - Сухарики из Ржаного хлеба
- Оладьи октябрь
- Конфета Баунти (Bounty)
- Йогурт греческий «Teos» злаки с клетчаткой льна - 2%
- куриный фарш
- Сэндвич с риетом и семгой
- Паста с мидиями
- Куриная запеканка
- Птитим с индейкой
- творог Литвиновский 5%
- Сушки традиционные
- Булочка для гамбургера
- Квашеная капуста
- Хлеб кукурузный
- Кекс с ягодами в аэрогриле
- Рулет соленый духовой25
- Уха из горбуши
- Яйца C1
- Геленк Нарунг
- хлеб злаки
- Мясо по французски (без гарнира)
- Салат мясной с грибами
- Кесадилья с курицей гриль Лавка
- Тыквенный суп с индейкой
- Хлеб черный
- Shagi батончик протеиновый шоколад
- Блинчики с вишней Фабрика здорового питания
- Коллаген
- Морковь, дайкон,сыр,майонез
- Protein Riegel Maxi Strawberry Jogurt
- Пряники Классические
- Тыква с чечевицей
- Вареники с картофелем и салом
- Чиабатта с тунцом
- Намазка с тунцом и яйцом
- слойка снек
- Сироп Амаретто
- милки
- Шоколад с раст маслом
- Блинчики с зеленым луком и яйцом
- Смузи
- биг бон
- Зеленый горошек Green Ray
- Гречка по купечески
- Тосты с авокадо и красной рыбкой
- Каша рисовая
- Яєшня на салі з кров'янкою
- Пирог с мясом и капустой
- Капуста брюссельская быстрозамороженная
- Хлеб из творога и овсянки
- Запеканка творожная с изюмом 20,10,25
- Львоский сырник
- Винегрет
- морковь вареная
- Котлеты
- Сухарики из печеных яблок
- Тесто на пиццу
- Пирожок с яблоками бабули 19,10,25
- Паста перцовая кочуджанг
- Ленивый жаренный картофель с луком и сладким перцем
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з), калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, фасолью и горошком (б/з), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
