Рецепт Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис)

Авокадо	32 г
Банан (Мытьё, нарезка)	96.4 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10.5 г
Арахисовая паста натуральная [Nutco]	11.5 г
Киви (Мытьё, нарезка)	65.4 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.8 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1406 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.4%	2452 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.2%	1018 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.8%	1738 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	16.7%	500 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3144 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	4.6%	1804 г
альфа Каротин	3.478 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	5%	1656 г
бета Криптоксантин	4.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.4%	2466 г
Витамин В4, холин	12.81 мг	500 мг	2.6%	2.2%	3903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	6.3%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	10.4%	800 г
Витамин В9, фолаты	31.345 мкг	400 мкг	7.8%	6.5%	1276 г
Витамин C, аскорбиновая	55.36 мг	90 мг	61.5%	51.3%	163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.165 мг	15 мг	7.8%	6.5%	1288 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.751 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2856 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	26.5%	314 г
Витамин РР, НЭ	1.7573 мг	20 мг	8.8%	7.3%	1138 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	396.01 мг	2500 мг	15.8%	13.2%	631 г
Кальций, Ca	38.54 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2595 г
Кремний, Si	39.903 мг	30 мг	133%	111%	75 г
Магний, Mg	49.71 мг	400 мг	12.4%	10.4%	805 г
Натрий, Na	28.11 мг	1300 мг	2.2%	1.8%	4625 г
Сера, S	28.64 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3492 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	7.3%	1146 г
Хлор, Cl	36.51 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.5 мкг	~
Бор, B	193.8 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	6.9%	1204 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10949 г
Кобальт, Co	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	3.7%	2262 г
Литий, Li	1.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.2718 мг	2 мг	13.6%	11.4%	736 г
Медь, Cu	148.46 мкг	1000 мкг	14.8%	12.4%	674 г
Молибден, Mo	4.388 мкг	70 мкг	6.3%	5.3%	1595 г
Никель, Ni	1.902 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	2.242 мкг	55 мкг	4.1%	3.4%	2453 г
Стронций, Sr	39.59 мкг	~
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7813 г
Цинк, Zn	0.4734 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Цирконий, Zr	2.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.455 г	от 0.9 до 3.7 г	50.6%	42.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.217 г	от 4.7 до 16.8 г	25.9%	21.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.725 мг	~
Стигмастерол	0.29 мг	~
бета Ситостерол	11.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.907 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.701 г	min 16.8 г	16.1%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.547 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.426 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.42 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис) составляет 119,8 кКал.

Порция = 221 гр (264.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, АВОКАДО, ШПИНАТ, КИВИ, АРАХИС)

Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 61,5 %, витамином K - 31,8 %, калием - 15,8 %, кремнием - 133 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 13,6 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис), калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, авокадо, шпинат, киви, арахис), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-02-02

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-02-04

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » шоколадная паста

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат Свежесть Зимняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе