Рецепт Каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша на воде
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.8% | 909 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.664 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7062 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.5% | 1280 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9922 мг | 20 мг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.4% | 1833 г |
| Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4556 г |
| Кремний, Si | 8.398 мг | 30 мг | 28% | 37.7% | 357 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 9.2% | 1476 г |
| Натрий, Na | 8.13 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15990 г |
| Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 12.2% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 14.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 17.6% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.9876 мг | 2 мг | 49.4% | 66.5% | 203 г |
| Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.2% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 7.559 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.5% | 926 г |
| Никель, Ni | 9.434 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.53 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4231 г |
| Цинк, Zn | 0.5234 мг | 12 мг | 4.4% | 5.9% | 2293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША НА ВОДЕ
Каша на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 49,4 %
Чем полезен Каша на воде
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из смородины + ВСАА
- ВСАА pure protein
- пюре курица с капустой
- Хлебцы-молодцы "Бородинские с чесночком" (1 шт=5,8 гр)
- Полезные кофейные панкейки
- Чеснок сущеный
- l-Carnitin pure protein
- Пивные дрожжи (1т)
- Вода + L-carnitin
- Колбаса куриная домашняя
- коэнзим Q10 30 мг и витамин E ТаймЭксперт
- салат из бобов
- жареный кальмар
- Картофель с мясом
- Ханум
- Кукурузные хлопья без сахара
- Шарлотка
- Кокосовая стружка
- фарш свино-куриный
- желудочки куринные с луком и капустой
- сосиски лента
- Кефир ОАО "Молоко" 0%
- Рыба хек, припущенная
- сладкая смесь первым делом
- Йогурт Славянский мюсли 2,5
- бумага
- Борщ 30.07.15
- Торт Прага (Татьяна)
- салат из капусты и кальмара
- Yogurt sauce
- куриная грудка
- Капуста тушеная с курицей
- Хлебцы Dr. Korner гречневые
- куриный шницель
- Хлебцы вафельные кукурузные "Виктория"
- Блинчики творожные
- какао несквик
- Кулебяка с капустой
- Плов из свинины
- Рис бурый
- OatMash
- соус с алычой
- Аджапсандали
- Гранола*
- Салат из фасоли с помидорами
- Сыр Грация 20%
- гречка с кефиром
- самса с мясом
- рулет с маковой начинкой "Сдобная особа"
- суфле из кабачка
- Гречневые шарики, Любятово
- Куриное филе в соевом соусе
- Печенье пряничное
- Holunder blüten Fruchtsirup 1,5 l.
- суп-харчо
- торт киевский от палыча
- Кура в мультиварке
- варенье из шелковицы
- Гречневые хлебцы Dr.Korner
- Свиное сердце отварное
- Сок Яблоко и груша "Фрутоняня"
- Рагу с курицей
- хлебцы бородинские
- запеченый кабачок с творогом
- сыр адыгейский Богдамилк
- торт Клеопатра
- Мороженое Мага-Айс (180г.)
- Курица Лимонея
- суп куриный с вермишелью
- оладьи из кабачка
- творог зерненный Чебаркуль
- суп из лосятины
- перец фаршированный(курюгрудкой)
- Vplab nutrition
- Семечки Марышкин Премиум
- крахмальное молоко
- Хлеб Паланга
- мангостин
- Фрутилад с апельсином и брусникой
- Салат Нежный с креветками и сыром
- Капуста тушеная
- Фрутилад только фрукты
- морковный пирог
- салат с творогом и фруктами
- котлетки с картофелем
- Соя пророщенная
- кабачок с помидором
- Печень куриная жареная с луком
- рамбутан
- Соя жарен.
- ХЛЕБ
- сыр 25%
- отбивные из кур. окорок.
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной.
- пирог 30.07
- пирог 30.07 со сгущенкой
- пломбир
- Каша с апельсином
- Рис басмати вареный
- Чай зеленый
Метки: Как приготовить Каша на воде, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
