Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулесовая
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.3% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 6.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2748 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11688 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 22.36 мг | 500 мг | 4.5% | 6.2% | 2236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.1 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.3% | 1214 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.925 мг | 20 мг | 4.6% | 6.4% | 2162 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.4 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.8% | 2372 г |
| Кальций, Ca | 53.85 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.5% | 1857 г |
| Кремний, Si | 6.45 мг | 30 мг | 21.5% | 29.7% | 465 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
| Натрий, Na | 23.2 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5603 г |
| Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4386 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 14.5% | 954 г |
| Хлор, Cl | 49.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4.8% | 2899 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 17.8% | 778 г |
| Марганец, Mn | 0.7604 мг | 2 мг | 38% | 52.6% | 263 г |
| Медь, Cu | 79.5 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.1% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 7.555 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.9% | 927 г |
| Никель, Ni | 7.245 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 6.2% | 2214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 21,5 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 38 %
Чем полезен каша геркулесовая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр Сливочный (Сармич)
- Цветаевский пирог
- Запеканка овощная с гречкой
- гуляш говяжий
- дав шоколад
- Овощная смесь от 30.07.15
- суп гороховый
- Холодник
- Сухари "Ванильные" в сахарной глазури
- Йогурт фруктовый "Вкусняшка" клубника - банан
- куриные лапки
- рулет куриный
- травянной чай
- яблоко Белый налив
- ЗАПЕКАНКА ТЕТИ ЛЮДЫ
- Тирольский пирог
- Хек в мультиварке
- гречневая каша из пакетиков с маслом
- творожный десерт
- Хлебцы ржаные
- Салат из помидоров ,грибов и картошки
- омлет с кабачком
- Активиа Злаки
- Суп-пюре "Кабачки с карри" (ДмФш)
- каша ленивая овсяная
- смузи
- чизкейк ленивый
- Салат морской
- Кофе с молоком
- Хариус на пару
- Приправа пряничная (моя)
- курица в сливочном соусе
- сыр бельстер янг.
- Бефстроганов. Вар.1.
- Панна-котта клубничная
- Котлеты из кабачка
- Помидорный салат
- Запеканка из кабачков 1
- омлет с грибами
- Хлебцы Щедрые (яблоко и корица) (1 шт=12,5гр)
- хлеб овсяный
- детская колбаса
- Щука вяленая
- банановый коктель
- Хлеб "Ржаное чудо" с тыквенными семечками
- Клетчатка Леди
- Мюсли здоровая еда фруктово-ореховые
- рулет из лаваша
- Конфеты Mone Вкус молочный Трюфель, КОНТИ
- Гречневый суп на курином бульоне
- Сардельки
- Пыльца пчелиная
- Батончик-мюсли
- рыба сайра тихоокеанская
- Каша овсяная 1/3
- Омлет на сливках
- запеканка из творога 2
- судак отварной
- Грудка с помидорами с сыром
- Кукуруза замор. сладкая в зернах "Каждый день"
- xolodez so svinini
- Сыр Комо
- Falafel
- Кукуруза сладкая в зернах замор. "Каждый день"
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- Фруктейль клюквенный щербет
- Тарт Татен 1400
- капуста тушеная с мясом и грибами
- Рис круглый отварной
- гуляш из говядины
- Батончик мюсли Fitness 23,5гр.
- Сухари ванильные
- Овсяный коктейль легкий "Велле"
- Фрутоняня Персик-яблоко-сливки
- овощной сок
- Свинина тушеная
- Творожная запеканка (из всего что было)
- Пудинг со взбитыми сливками "Ehrmann"
- Салат с креветками
- пельмени "Омские"
- Суп куриный с нутом в мультиварке
- Гематоген
- Кабачки запеченный в духовке
- конфеты Нива
- шоколад 100%
- Пирог с ананасами
- Козинак подсолнечный
- котлета куриная
- Actimel imunitass
- Йогурт Активиа манго
- Каша кукурузная рассыпчатая
- Каша на воде
- Смузи из смородины + ВСАА
- ВСАА pure protein
- пюре курица с капустой
- Хлебцы-молодцы "Бородинские с чесночком" (1 шт=5,8 гр)
- Полезные кофейные панкейки
- Чеснок сущеный
- l-Carnitin pure protein
- Пивные дрожжи (1т)
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
