Рецепт Овсяные кексы с малиной и фисташками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные кексы с малиной и фисташками

Хлопья овсяные Myllyn Paras крупные	40 г
Геркулес "Русь восточная"	35 г
Фисташки	33 г
Малина, сырая	88 г
Мед пчелиный	37 г
Молоко "Грин Агро" 3,2%	86 г
Пюре из яблок "Фрутоняня"	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные кексы с малиной и фисташками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.8%	1333 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	6.2%	824 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	6.6%	777 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.9%	741 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
альфа Каротин	3.847 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	32.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В4, холин	11.07 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	10.172 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3932 г
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%	3.7%	1385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	2.6%	2000 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.25 мг	~
Витамин Н, биотин	0.906 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5519 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.3852 мг	20 мг	6.9%	3.5%	1444 г
Ниацин	0.922 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.32 мг	2500 мг	5.5%	2.8%	1821 г
Кальций, Ca	29.97 мг	1000 мг	3%	1.5%	3337 г
Кремний, Si	4.508 мг	30 мг	15%	7.7%	665 г
Магний, Mg	23.63 мг	400 мг	5.9%	3%	1693 г
Натрий, Na	3.51 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Сера, S	9.12 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10965 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Хлор, Cl	4.63 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.2 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	15.33 мкг	~
Железо, Fe	5.657 мг	18 мг	31.4%	16.1%	318 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	2.5%	2079 г
Марганец, Mn	0.5067 мг	2 мг	25.3%	13%	395 г
Медь, Cu	72.79 мкг	1000 мкг	7.3%	3.7%	1374 г
Молибден, Mo	2.254 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3106 г
Никель, Ni	3.607 мкг	~
Олово, Sn	3.16 мкг	~
Селен, Se	1.761 мкг	55 мкг	3.2%	1.6%	3123 г
Стронций, Sr	18.03 мкг	~
Титан, Ti	4.06 мкг	~
Фтор, F	10.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39565 г
Цинк, Zn	0.3625 мг	12 мг	3%	1.5%	3310 г
Цирконий, Zr	2.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Овсяные кексы с малиной и фисташками составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С МАЛИНОЙ И ФИСТАШКАМИ

Овсяные кексы с малиной и фисташками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %, железом - 31,4 %, марганцем - 25,3 %

Чем полезен Овсяные кексы с малиной и фисташками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные кексы с малиной и фисташками, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные кексы с малиной и фисташками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе