Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 350 г |
Сахар песок | 55 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Смородина черная | 130 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 5 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 30 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.8% | 539 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7% | 902 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 22.926 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.6% | 1745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 16.1% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.27 мг | 90 мг | 40.3% | 25.5% | 248 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 8.885 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.3% | 563 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1761 мг | 20 мг | 15.9% | 10.1% | 630 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.95 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
Кальций, Ca | 84.39 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1663 г |
Натрий, Na | 63.42 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2050 г |
Сера, S | 152.91 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
Хлор, Cl | 96.01 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1537 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Кобальт, Co | 5.09 мкг | 10 мкг | 50.9% | 32.3% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3252 г |
Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
Молибден, Mo | 9.95 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9% | 704 г |
Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.037 мкг | 55 мкг | 40.1% | 25.4% | 250 г |
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.4864 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.728 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
Валин | 0.683 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.927 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.546 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.985 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
Пролин | 1.133 г | ~ | |||
Серин | 0.639 г | ~ | |||
Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|