Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби пшеничные | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 350 г |
Кабачок (Жарка) | 350 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.8% | 559 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3088 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.9% | 1404 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 23.08 мг | 500 мг | 4.6% | 3.8% | 2166 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.162 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 3.5% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.45 мг | 15 мг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8676 мг | 20 мг | 34.3% | 28.3% | 291 г |
Ниацин | 5.509 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.33 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.6% | 861 г |
Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4359 г |
Магний, Mg | 55.82 мг | 400 мг | 14% | 11.6% | 717 г |
Натрий, Na | 216.51 мг | 1300 мг | 16.7% | 13.8% | 600 г |
Сера, S | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 12.8% | 647 г |
Хлор, Cl | 288.56 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.3% | 797 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 7.2% | 1155 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8152 г |
Кобальт, Co | 5.812 мкг | 10 мкг | 58.1% | 47.9% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8658 г |
Медь, Cu | 55.01 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Молибден, Mo | 6.953 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.2% | 1007 г |
Селен, Se | 2.917 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.4% | 1885 г |
Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24984 г |
Хром, Cr | 13.77 мкг | 50 мкг | 27.5% | 22.7% | 363 г |
Цинк, Zn | 0.8052 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1490 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
Валин | 0.768 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
Лизин | 1.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
Треонин | 0.651 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.762 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.532 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.627 г | ~ | |||
Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.188 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты с кабачками составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|