Рецепт рагу с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу с курицей

Кабачок (Жарка)	1060 г
Морковь, красная (Жарка)	204 г
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)	665 г
Лук репчатый (Жарка)	230 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	424 г
Масло подсолнечное	63 г
Перец сладкий (Жарка)	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.2%	1169 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.6%	1000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.6%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263.3 мкг	900 мкг	29.3%	31.2%	342 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.437 мг	5 мг	28.7%	30.6%	348 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2432 г
Витамин В4, холин	26.41 мг	500 мг	5.3%	5.6%	1893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	8.4%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.329 мг	2 мг	16.5%	17.6%	608 г
Витамин В9, фолаты	14.483 мкг	400 мкг	3.6%	3.8%	2762 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	6.4%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	24.21 мг	90 мг	26.9%	28.6%	372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.902 мг	15 мг	12.7%	13.5%	789 г
Витамин Н, биотин	3.915 мкг	50 мкг	7.8%	8.3%	1277 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.9176 мг	20 мг	24.6%	26.2%	407 г
Ниацин	2.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.28 мг	2500 мг	10.9%	11.6%	922 г
Кальций, Ca	22.93 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4361 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	4.9%	2186 г
Натрий, Na	205.28 мг	1300 мг	15.8%	16.8%	633 г
Сера, S	72.01 мг	1000 мг	7.2%	7.7%	1389 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	8.7%	1214 г
Хлор, Cl	335.49 мг	2300 мг	14.6%	15.5%	686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.1 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	5.8%	1867 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5474 г
Кобальт, Co	5.851 мкг	10 мкг	58.5%	62.3%	171 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3155 г
Медь, Cu	60.98 мкг	1000 мкг	6.1%	6.5%	1640 г
Молибден, Mo	2.013 мкг	70 мкг	2.9%	3.1%	3477 г
Никель, Ni	3.069 мкг	~
Рубидий, Rb	86.3 мкг	~
Селен, Se	0.094 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	58511 г
Фтор, F	50.5 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7921 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	9.1%	1179 г
Цинк, Zn	0.8195 мг	12 мг	6.8%	7.2%	1464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.481 г	~
Заменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.456 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.236 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.568 г	min 16.8 г	21.2%	22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.411 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.907 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.838 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность рагу с курицей составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С КУРИЦЕЙ

рагу с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином C - 26,9 %, витамином E - 12,7 %, витамином PP - 24,6 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 58,5 %

Чем полезен рагу с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу с курицей, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе