Рецепт филе хека с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе хека с овощами

Хек	700 г
Морковь, красная	150 г
Лук репчатый	100 г
Томатное пюре. Консервы	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Лавровый лист	0.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе хека с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13.2%	792 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.1%	5091 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.5%	1921 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.5%	3031 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.3 мкг	900 мкг	28.1%	29.5%	355 г
бета Каротин	1.493 мг	5 мг	29.9%	31.3%	335 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.8%	2769 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	1%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.841 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4524 г
Витамин В12, кобаламин	1.045 мкг	3 мкг	34.8%	36.5%	287 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	11%	953 г
Витамин D, кальциферол	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	6.8%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	3.9%	2722 г
Витамин Н, биотин	0.684 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	7310 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.6303 мг	20 мг	13.2%	13.8%	760 г
Макроэлементы
Калий, K	396.98 мг	2500 мг	15.9%	16.7%	630 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3648 г
Кремний, Si	0.373 мг	30 мг	1.2%	1.3%	8043 г
Магний, Mg	35.81 мг	400 мг	9%	9.4%	1117 г
Натрий, Na	158.72 мг	1300 мг	12.2%	12.8%	819 г
Сера, S	98.78 мг	1000 мг	9.9%	10.4%	1012 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	18.8%	557 г
Хлор, Cl	266.8 мг	2300 мг	11.6%	12.2%	862 г
Микроэлементы
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	17.63 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Йод, I	70.46 мкг	150 мкг	47%	49.3%	213 г
Кобальт, Co	9.402 мкг	10 мкг	94%	98.5%	106 г
Марганец, Mn	0.1492 мг	2 мг	7.5%	7.9%	1340 г
Медь, Cu	83.27 мкг	1000 мкг	8.3%	8.7%	1201 г
Молибден, Mo	5.116 мкг	70 мкг	7.3%	7.7%	1368 г
Селен, Se	0.574 мкг	55 мкг	1%	1%	9582 г
Фтор, F	313.96 мкг	4000 мкг	7.8%	8.2%	1274 г
Хром, Cr	24.56 мкг	50 мкг	49.1%	51.5%	204 г
Цинк, Zn	0.5524 мг	12 мг	4.6%	4.8%	2172 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность филе хека с овощами составляет 95,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ХЕКА С ОВОЩАМИ

филе хека с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином B12 - 34,8 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 15,9 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 11,6 %, йодом - 47 %, кобальтом - 94 %, хромом - 49,1 %

Чем полезен филе хека с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филе хека с овощами, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе хека с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе