Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса вареная, любительская | 160 г |
Яйцо куриное | 470 г |
Масло подсолнечное | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.8 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.7% | 673 г |
Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 16.3% | 235 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3631 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.1 мкг | 900 мкг | 19.3% | 7.4% | 517 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 7.2% | 536 г |
Витамин В4, холин | 168.05 мг | 500 мг | 33.6% | 12.9% | 298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 6.7% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 2.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 5.484 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.4% | 862 г |
Витамин D, кальциферол | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 5.6% | 679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.778 мг | 15 мг | 31.9% | 12.2% | 314 г |
Витамин Н, биотин | 13.524 мкг | 50 мкг | 27% | 10.4% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.641 мг | 20 мг | 18.2% | 7% | 549 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.87 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.2% | 1762 г |
Кальций, Ca | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2312 г |
Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 1.2% | 3325 г |
Натрий, Na | 515.41 мг | 1300 мг | 39.6% | 15.2% | 252 г |
Сера, S | 146.67 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.6% | 682 г |
Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
Хлор, Cl | 444.56 мг | 2300 мг | 19.3% | 7.4% | 517 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.078 мг | 18 мг | 11.5% | 4.4% | 866 г |
Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.4% | 1120 г |
Кобальт, Co | 6.781 мкг | 10 мкг | 67.8% | 26% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Медь, Cu | 57.11 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.2% | 1751 г |
Молибден, Mo | 4.644 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.5% | 1507 г |
Селен, Se | 21.224 мкг | 55 мкг | 38.6% | 14.8% | 259 г |
Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10864 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 2.4% | 1607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лизин | 0.812 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.404 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.721 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 390.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.373 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.726 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.627 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.892 г | min 16.8 г | 52.9% | 20.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.3% | 23.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.798 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой составляет 260,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.8 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 23.8 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|