Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Перец сладкий | 175 г |
Морковь, красная | 47 г |
Лук репчатый | 80 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 190 г |
курица грудка | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 19% | 905 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 4.5% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 27.3% | 628 г |
бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 29.8% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 9.18 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.85 мг | 90 мг | 54.3% | 93.1% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 26.4% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 0.547 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3656 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 11% | 1568 г |
Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5764 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 4.5% | 3828 г |
Натрий, Na | 4.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 27083 г |
Сера, S | 14.65 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6826 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 4.3% | 4020 г |
Хлор, Cl | 19.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 11899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 4.3% | 4063 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 34.5% | 499 г |
Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 6.5% | 2611 г |
Медь, Cu | 42.12 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.2% | 2374 г |
Молибден, Mo | 3.354 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.2% | 2087 г |
Никель, Ni | 5.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40441 г |
Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52016 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.1804 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ |
Энергетическая ценность щи курицей составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|