Рецепт Паста Орзо с курицей в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста Орзо с курицей в сливочном соусе

Куриная грудка (филе)	540 г
Орзо	420 г
Лук репчатый	250 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	240 г
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное	10 г
Вода	580 г

Способ приготовления

Общее время приготовления: 30 мин Активное время приготовления: 10 мин Шаг 1. Подготовьте продукты. Вместо орзо вы можете взять любые другие макароны, способ приготовления будет тот же самый. Филе подойдет любое, я взяла бедрышки, они сочнее. Сливки — жирностью 10 или 20%, натуральные. Кроме перца можно добавить любые любимые специи. Шаг 2. Лук очистите и нарежьте тонкими перьями. Шаг 3. Мясо обмойте и обсушите. Нарежьте филе тонкой соломкой. Шаг 4. Поставьте на огонь сотейник с водой, доведите ее до кипения, посолите. Закиньте в кипящую воду орзо, перемешайте пасту, чтобы она не прилипла ко дну. Сколько варить орзо? Варите орзо 10-15 минут, точное время уточняйте на упаковке пасты. Шаг 5. Одновременно с варкой пасты поставьте на огонь сковороду. Разогрейте на ней растительное масло для жарки. Выложите в него лук. Жарьте его до прозрачности, пару минут, помешивая. Шаг 6. Затем выложите к луку курицу. Жарьте ее, помешивая, до готовности, 20-25 минут (в зависимости от части курицы). Посолите и сдобрите филе специями. Шаг 7. Влейте в сковороду сливки. Доведите их до кипения и потушите филе в сливках 5 минут. Шаг 8. Пасту откиньте на дуршлаг. Дождитесь, когда с нее стечет вся жидкость. Выложите орзо в сковороду, перемешайте. Прогрейте блюдо пару минут. Шаг 9. Подавайте пасту орзо с курицей и сливками к столу. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста Орзо с курицей в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1198 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.1%	784 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.8%	1474 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.4%	1319 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	1.7%	4091 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин В4, холин	29.08 мг	500 мг	5.8%	4.1%	1719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	6.5%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	8.7%	816 г
Витамин В9, фолаты	4.523 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8844 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.6%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	2.8%	2521 г
Витамин Н, биотин	0.602 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8306 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2445 мг	20 мг	11.2%	8%	891 г
Ниацин	3.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.53 мг	2500 мг	4.6%	3.3%	2164 г
Кальций, Ca	17.93 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5577 г
Кремний, Si	0.635 мг	30 мг	2.1%	1.5%	4724 г
Магний, Mg	26.62 мг	400 мг	6.7%	4.8%	1503 г
Натрий, Na	21.48 мг	1300 мг	1.7%	1.2%	6052 г
Сера, S	73.26 мг	1000 мг	7.3%	5.2%	1365 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	5.5%	1301 г
Хлор, Cl	33.46 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.9 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	2%	3529 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4808 г
Кобальт, Co	3.138 мкг	10 мкг	31.4%	22.3%	319 г
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5634 г
Медь, Cu	35.45 мкг	1000 мкг	3.5%	2.5%	2821 г
Молибден, Mo	4.095 мкг	70 мкг	5.9%	4.2%	1709 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Селен, Se	6.362 мкг	55 мкг	11.6%	8.3%	865 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	71.08 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5627 г
Хром, Cr	7.35 мкг	50 мкг	14.7%	10.5%	680 г
Цинк, Zn	0.4959 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.578 г	~
Лизин	0.755 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.578 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.876 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.152 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.656 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.377 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.575 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.729 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Паста Орзо с курицей в сливочном соусе составляет 140,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ОРЗО С КУРИЦЕЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Паста Орзо с курицей в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 11,6 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Паста Орзо с курицей в сливочном соусе

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста Орзо с курицей в сливочном соусе, калорийность 140,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста Орзо с курицей в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-02

Калорийность: 1602 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина

2026-01-03

Калорийность: 1618 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные белки с помидором яичница-болтунья

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе